Mesmo que um problema não tenha solução, sempre há algo que pode ser feito. Que estratégias existem para lidar com esta situação? Continue lendo e descubra algumas orientações.
Problemas são situações ou questões que precisam ser resolvidas.. É por isso que as pessoas se esforçam para resolvê-los. No entanto, há momentos em que não há solução possível.
Assim, o problema persiste e o desconforto e a frustração aumentam a cada dia. O que você pode fazer quando já tentou de tudo e o problema não foi resolvido? Como você pode seguir em frente quando não há solução?
Aceitação é a chave
A vida muitas vezes nos surpreende com situações inesperadas que não exigem que encontremos uma solução, pois apenas exigem a aceitação de que a vida é assim. E temos que saber conviver com essas situações.
O processo de aceitação não significa concordar com o que acontece, mas esteja ciente de que não temos controle sobre tudo o que acontece. Depois de internalizarmos esse processo, sentimos menos envolvimento e mais liberdade em relação aos acontecimentos que não dependem de nós.
Como diz Rafael Ferro (2000)a aceitação consiste em «não evitar, controlar ou alterar os elementos que fazem parte de uma condição evitação experiencial. Nessa condição, o que se propõe é não fazer nada, não enfrentar emoções e/ou pensamentos.. Com isso, o autor dá especial ênfase ao fato de que, ao invés de tentar combater uma emoção, é melhor não enfrentá-la.
Ferro garante que esse processo consiste em “admitir ou tolerar esses eventos privados e a própria situação, sem tentar modificá-los, controlá-los ou evitá-los. Com essas palavras Rafael não pretende que nos tornemos seres passivos, mas sim observadores. Diante de algo que está além do nosso controle, em vez de enfrentar a emoção que nos desencadeia, o melhor é contemplá-la.
Como aceitar um problema sem solução
Se você está enfrentando um problema que não tem solução, só lhe resta um caminho: a aceitação. Mas como você consegue abraçar essa dificuldade? em seu livro Uma vida valiosa (2018) , Manuela O’Connell apresenta os passos para promover a aceitação. Iremos descrevê-los imediatamente adaptados ao tema deste artigo.
1. Abandone a luta e a resistência
Problemas que não têm solução são um obstáculo para qualquer pessoa. Você provavelmente se sente no meio de uma batalha que sempre acaba perdendo. Essa luta constante que você mantém com o problema o reafirma cada vez mais e faz com que você perca de vista o valor da sua própria vida..
Portanto, o primeiro passo que você deve dar para aceitar essa dificuldade é deixar de lado a luta e abandonar a resistência. Desista do seu desejo de ter controle sobre o problema. Problemas insolúveis não podem ser resolvidos, então por que resistir a eles?
«Se algo tem solução, porquê tanta preocupação? Se você não tem, por que tanto sofrimento?
―Shantideva―
2. Conexão
A estratégia mais comum diante de problemas insolúveis é evitar o contato com eles e exercer maior controle sobre a vida para não vivenciar seus efeitos emocionais. Não obstante, Se você quiser aceitar, a segunda coisa que você precisa fazer é se aproximar deles, conectar-se com o que você está vivenciando..
Conecte-se com aquelas sensações desagradáveis que isso gera em você, com aquele desconforto e frustração. A conexão, como indica Manuela O’Connell, exige consciência e comprometimento com a experiência. Estar atento permitirá que você saia do piloto automático de lutar e evitar a situação.
Reserve alguns momentos de silêncio e calma para observar seu corpo, junto com as emoções e pensamentos desconfortáveis que surgem. Isso pode ser benéfico para estabelecer uma conexão. Ao lidar com o estresse e a tensão, é essencial que você observe como o problema é vivenciado a partir de uma postura não oposicionista. Você sente algum tipo de resistência em alguma área do corpo? Que mudanças ocorrem quando você entra em sintonia com a emoção?
3. Abertura
Abrir-se para problemas que não têm solução significa não se apegar à ideia de resolvê-los. Essa atitude permitirá que você se solte e se conecte sem reter nada. Permita-se sentir o que você está vivenciando junto com o problema que você tem.
O objetivo de estar aberto é deixar o problema ir e vir.. É como se você tivesse a mão aberta sem agarrar ou empurrar o que quer que esteja colocado nela. Ao fazer isso, você tirará a força do problema, pois ele se alimenta da sua resistência.
4. Atenção plena
Ao praticar a atenção plena você pode focar no presente com uma atitude aberta e curiosa.. Para aqueles que enfrentam problemas insolúveis, o atenção plena pode ser uma ferramenta valiosa para promover a aceitação, pois esta abordagem promove o compromisso com o momento atual.
Praticá-lo também ajuda a reduzir a ansiedade ou o estresse relacionado ao problema. Ao focar no presente, você desvia sua atenção das preocupações futuras.
Estratégias adicionais
A seguir apresentaremos outras estratégias que você pode aplicar paralelamente à aceitação para que mude sua forma de se relacionar com o problema.
1. Visualize
Imagine o problema que te preocupa na sua frente e não em cima dele. Assim você não sentirá mais tanta pressão por isso, mas apenas a responsabilidade de aceitá-lo. A prática tibetana de Tonglen (“dar e receber”) também pode ser muito útil. De acordo com a freira budista Pema Chödrönisso é feito assim:
- Permaneça imóvel e aberto por alguns minutos, observando sua respiração.
- Visualize o problema e seus desconfortos
- Inspire o problema, o indesejado, e expire uma sensação de alívio.
- Visualize uma pessoa que tem o mesmo problema e envie-lhe sentimentos de alívio a cada expiração.
2. Escreva
Escreva o que acontece com você, o que você sente e pensa. Isso o ajudará a encontrar sinais de um novo caminho. Depois de escrever, você pode reler o que escreveu. Esta estratégia também serve como meio de catarse.
3. Procure informações e conselhos
Para melhorar sua capacidade de lidar com problemas que não têm solução É muito prático você se informar, ler e ouvir conselhos e experiências de outras pessoas que passaram por situação semelhante.. Dessa forma, você terá outra perspectiva e rumo de ação em relação ao que está vivenciando.
4. Viagem
Às vezes, A distância física ajuda a afastar emocionalmente problemas que não têm solução. Afastar-se da rotina e dos problemas é útil quando você tem a atitude de colocar distância psicológica do que está vivenciando.
5. Mude sua perspectiva
Analise o problema sob diferentes pontos de vista. Isso o ajudará a criar novas formas de vê-lo e facilitará a transição para outras alternativas de compreendê-lo. Por se tratar de um problema que não tem solução, a única opção que você tem, além de aceitá-lo, é mudar a forma como você o vê.
6. Concentre seus esforços naquilo que você pode controlar
Geralmente, em problemas que não têm solução, existem outros fatores internos que, embora não sejam úteis para resolvê-lo, servem para aumentar a sua intensidade. Se você persistir em buscar uma solução e torcer para que tudo dê certo, provavelmente você está nutrindo a força dele ao lhe dar tanta atenção.
Identifique o que você está fazendo para aumentar sua força e concentre sua energia em não dar maior valor a ele.. Concentre seu esforço naquilo que depende de você e que você pode controlar para não reafirmar a existência do problema.
7. Procure o positivo
Embora a situação possa parecer desanimadora, procure os aspectos positivos inerentes ao problema. Aproveite esta circunstância para o seu crescimento pessoal e identifique as lições que ele oferece para seu benefício.
8. Cuide da sua saúde mental
Problemas que não têm solução são estressantes e exaustivos; Além disso, podem afetar negativamente o seu bem-estar. Por isso, Reserve um tempo para cuidar de si mesmo: faça exercícios, alimente-se bem, durma o suficiente, faça terapia, etc..
9. Conecte-se com seus valores
Sabemos que ter problemas sem solução não é fácil de gerir. No entanto, encorajamos você a não permitir que ele o impeça de viver sua vida. Para isso, conecte-se com os seus valores, pois eles são a sua bússola no caminho e dizem o que vale a pena para você. Identifique-os e viva de acordo com eles.
Se o serviço é essencial para você, procure atividades onde possa servir outras pessoas. Se o amor é crucial para você, tente demonstrá-lo aos outros, ao mundo e aos animais. A ideia é que você viva em torno dos seus valores e não do problema.
10. Continue
Depois de se conectar com seus valores, a Dra. Susan David recomenda em seu livro agilidade emocional (2020) faça mudanças na maneira como você vive para que seja consistente com o que é importante para sua vida. Este autor sugere fazer pequenos ajustes em sua rotina diária, para que no dia a dia você viva em sintonia com os valores que o movem e orientam.
Seguir em frente significa não viver para problemas que não têm solução. Isso o ajudará a removê-los do centro de sua existência e a aumentar sua capacidade de viver de forma mais autêntica e significativa.
Conclusão
Geralmente, problemas que não têm solução, embora às vezes demore para encontrar uma. No entanto, há momentos na vida em que surgem dificuldades que não podem ser resolvidas. Como agir nesses casos?
Neste artigo, propusemos que a melhor coisa a fazer é aceitar a situação e mudar a perspectiva. Dissemos também que é fundamental que a pessoa continue com sua vida e não permita que o problema tire o sentido da sua existência.
Se você está lidando com um problema insolúvel, convidamos você a aplicar as orientações que oferecemos e consultar um psicoterapeuta. O apoio profissional irá ajudá-lo a processar as suas emoções e fornecer-lhe estratégias mais adaptadas ao seu caso.
