A falta de sono é uma batalha que muitas pessoas enfrentam todas as noites. Saiba quanto você deve descansar e como melhorar a quantidade e a qualidade do tempo dedicado a isso.
Para muitas pessoas, dormir 6 horas ou menos é o tom habitual da semana. No entanto, as horas de sono diárias são suficientes? Todos sabemos a importância de um bom descanso para enfrentar o dia, mas em termos práticos nem sempre o fazemos da forma correta.
De acordo com informações do Rede de computadores de medicina avançadaa, em que citam dados da Organização Mundial da Saúde, cerca de 40% da população mundial sofre de distúrbios do sono. De todas elas, a insônia é a mais comum: estima-se que afete entre 8 e 10% dos adultos de forma crônica e 40% temporariamente.
Nessa perspectiva, neste artigo veremos porque é importante dormir e quais os motivos para afirmar isso 6 horas de descanso não são suficientes.
Por que uma noite de descanso é essencial?
O sono é uma função biológica presente em todos os animais. A sua competência não se limita à recuperação de energia, mas Permite ao corpo revitalizar, renovar e recuperar dos esforços realizados.
Por outro lado, o sistema endócrino também está ativo durante o sono. Um artigo do Revista Médica da Clínica Las Condes ressalta que na fase não REM ocorre um pico do hormônio do crescimento. Por esta razão, é importante promover hábitos de sono na infância e adolescência. O Fundação Espanhola do Coração mencionar outros benefícios do sono. A saber:
- Proteja o coração
- Ajuda a perder peso
- Reduz a depressão
- Aumente a criatividade
- Aumenta o sistema imunológico
- Melhora a memória e o aprendizado
O que acontece no cérebro quando você dorme 6 horas
Dependendo da sua idade, tanto a qualidade quanto a quantidade do sono diminuem. Não obstante, Em qualquer faixa etária, dormir 6 horas ou menos por dia tem efeitos negativos na funcionalidade diurna. A primeira coisa que você sentirá é que desde o início do dia você está cansado e com pouca motivação.
Enfrentar uma manhã não é uma tarefa fácil, mas se você dormiu pouco pode se tornar uma verdadeira montanha de dificuldades.
Especificamente, Processos cognitivos como memória, tomada de decisão e planejamento serão prejudicados. Custará mais para você manter a atenção; Você terá que repetir qualquer informação várias vezes para memorizá-la e a capacidade de reação torna-se lenta.
Isto é porque a falta de descanso afeta o hipocampo, uma região do cérebro que desempenha um papel importante na memória e no aprendizado. Durante o sono, as conexões sinápticas nesta área se fortalecem e se regeneram. Se não dormirmos, esse processo não ocorre com eficiência natural.
Também afeta negativamente o volume do córtex cerebral. De acordo com Fundación JOGO, Dormir menos de 7 horas, a longo prazo, está relacionado à perda de volume cerebral, especialmente em pessoas com mais de 60 anos de idade.
Da mesma forma, afeta as emoções. De acordo com um artigo do Clínica da Universidade de Navarra, Descansar algumas horas produz estados afetivos negativos, como aumento da irritabilidade. A amígdala cerebral torna-se mais reativa, o que a longo prazo favorece o aparecimento de sintomas de sofrimento emocional como depressão e ansiedade, estados que estão diretamente ligados à qualidade de vida.
Então, quantas horas devemos dormir?
Você pode estar se perguntando se é melhor dormir 6 ou 7 horas. Como resposta: A recomendação geral é dormir entre 7 e 8 horas, para otimizar o bom funcionamento do corpo e da mente.
O sono é um processo que muda conforme você envelhece. Dependendo da maturidade do cérebro, as transformações que ocorrem neste órgão terão impacto tanto na qualidade quanto na quantidade. O clínica Mayo fornece valores diários recomendados de sono dependendo da idade:
- Adultos: mínimo 7 horas
- Adolescentes: 8 a 10 horas
- Crianças em idade escolar: 9 a 12 horas
- Crianças pré-escolares: 10 a 13 horas
- Bebês entre 1 e 2 anos: 11 a 14 horas
- Bebês entre 4 e 12 meses: 12 a 16 horas
Como melhorar a quantidade e a qualidade do sono
Se você sofre de insônia e não consegue dormir as horas recomendadas, terá interesse em saber o que pode ser feito a respeito. Esta questão é um mal prevalente na sociedade e existem múltiplas linhas de tratamento para lidar com ela.
As abordagens mais populares para resolver o problema estão alinhadas com tendências comportamentais, como a higiene do sono. Este último é um conjunto de hábitos e práticas que ajudam a descansar e a evitar desencontros de horários.
Baseia-se na ideia de que, para ter uma boa noite de descanso, tudo o que fazemos durante o dia é importante e não se limita ao momento exato de ir para a cama. A organização Sociedade Mundial do Sono estabelece 10 regras para implementar essa higiene:
- Use pijamas confortáveis e soltos.
- Estabeleça uma rotina regular de hora de dormir e acordar.
- Evite alimentos pesados, picantes ou açucarados no jantar.
- Não beba álcool nem fume pelo menos 4 horas antes de dormir.
- Procure eliminar ao máximo fontes de ruído e luz para descansar.
- Mantenha a temperatura ambiente ideal. Isso significa que você não fica com frio ou calor.
- Leve um estilo de vida ativo, mas não faça exercícios horas antes de dormir.
- Tire cochilos curtos no início da tarde e não exceda 45 minutos.
- Evite qualquer bebida com cafeína ou estimulantes pelo menos 6 horas antes de dormir.
- Usar a cama apenas para dormir e atividades sexuais. Não leia, trabalhe ou brinque no local reservado para dormir.
Quanto aos medicamentos, são atendidos pontualmente e sob supervisão profissional. A melhor opção é não depender de pílula, mas educar o corpo para poder dormir através de hábitos saudáveis.
Cuide de quanto e como você dorme
Uma prática comum na sociedade atual é sacrificar horas de sono para ser mais produtivo em outras áreas. Mas esta é uma decisão errada, já que a produtividade é limitada por fatores como dormir 6 horas.
Se você quer cuidar da sua saúde, é importante estar atento às suas rotinas, principalmente alimentação e sono. Este último começa registrando o tempo que você dedica ao descanso. Quando você tiver um valor, se for inferior a 7 horas, faça os ajustes apropriados para aumentá-lo.
Por fim, lembre-se que você pode contar com a higiene do sono. Soluções rápidas são eficazes no curto prazo, o melhor é construir hábitos sólidos e duradouros no longo prazo.
