Um bloco emocional é como uma parede que não deixa sentimentos ou se concentrar. É um Mecanismo de defesa que apelamos, com ou sem consciência, para não enfrentar situações fortes ou dolorosas. Em geral, os bloqueios emocionais estão relacionados a traumas ou experiências negativas que arrastamos desde o passado, mas é possível eliminar com alguns exercícios simples.
Falamos sobre técnicas que não exigem intervenção clínica, embora, às vezes, seja necessário ter a orientação de um especialista para enfrentar essas experiências. Desenhe, dança ou dê uma curta caminhada, são práticas simples que limpam a mente, para que essa bagagem de emoção não afete seu dia a dia.
Lembre -se de que, se você não prestar atenção a esse ônus e também é recorrente, arrisca seus relacionamentos interpessoais, o desenvolvimento em seu trabalho ou estudos, saúde mental e bem -estar geral. Para saber como enfrentar essa dificuldade, recomendamos que você inicie as seguintes recomendações.
1. Reconheça emoções
Conforme explicado em uma publicação da Universidade do Chile, se reconhecermos nossas emoções, nós as conscientizamos do que acontece conosco. Portanto, um dos primeiros exercícios que devemos fazer para eliminar bloqueios emocionais é identificar o que sentimos.
Quando você rejeita ou reprime o que sente, não dá a raiz do que angustia você. O apropriado é levar alguns minutos para pensar com calma e sem julgar, até você lhe dar o desconforto. Então, pouco a pouco, você começa a drenar o que o sobrecarrega e você terá mais clareza para saber o que lidar com isso.
Saber: O que eu faço quando o bloqueio emocional me impede de avançar?
2. Expressão corporal
As emoções também fluem com a dança ou quando nos movemos espontaneamente, seja tremendo. Sobre o volume da música e que o corpo expressa; Concentre -se nas melodias, sinta as músicas e dança até o bloqueio cessar. Não há regras, nem você precisa seguir o ritmo, o importante é se mover.
3. Medite
A clínica mayo aponta que A meditação oferece uma perspectiva diferente sobre o que faz com que você estresse; Além disso, torna você mais auto -conscientemente, Reduza pensamentos negativos e concentre -se no presente.
O básico para aprender a meditar e aproveitar isso durante um bloqueio emocional é Encontre uma postura descontraída, controle sua respiração, sinta o estado do seu corpo e faça contato com sua voz interna. Essa prática fornece melhores resultados se formos constantes; portanto, não é necessário aguardar o início de uma obstrução de emoções.
4. Faça esportes
Uma investigação em Pesquisa cerebral experimental explica esse exercício aeróbico «Reduz a percepção de emoções negativas, incentiva as pessoas a reinterpretar situações emocionais ou não -emocionaise melhora o controle sobre a expressão emocional ».
Além disso, Faça ioga, passeios, pilates ou qualquer esporte em que você se sinta confortável ajuda Alivie a sensação de bloquear. Se você já pratica, use -o como uma fuga.
5. Repita declarações positivas
Olhar no espelho e repetir declarações positivas é um recurso valioso para o processamento emocional. O que você pode te dizer? Tome nota de algumas idéias:
- “Eu mereço ficar bem.”
- “Reconheço meus medos e decido trabalhar com eles”.
- “Permitir -me perdoar e liberar o peso do passado.”
- “Confio em minhas decisões e que posso superar os desafios”.
6. Mudar o ambiente
Naquela época, funcionaria para sair do ambiente em que você está, da agitação em um escritório com muitas pessoas ou da tensão em casa vendo todo o distúrbio que você precisa consertar. Os novos panoramas favorecem a regulamentação emocional.
Na verdade, Ambientes naturais geralmente se relacionam com o poço -ser de emoções. Isso é indicado pela teoria da restauração da atenção e pela redução do estresse psicofisiológico. Ambos aludem a Benefícios do contato com a naturezaentre eles a redução da fadiga mental, a melhoria da concentração e redução do estresse.
7. Arteterapia
Entre os exercícios para eliminar os bloqueios emocionais, a arte -terapia é recomendada porque você não precisa dominar nenhuma técnica. O método vale as artes plásticas para se conectar com o emocional; Ele cobre a tinta, colorindo -os, escrevendo poesia ou qualquer atividade que o ajude a externalizar O que você experimenta.
8. Transforme pensamentos negativos por positivo
Embora pareça difícil, Tente transformar pensamentos negativos mais encorajadores. Claro, essa positividade deve ser realista, Caso contrário, você estaria trapaceando apenas para superar o momento, mas poderia aparecer novamente.
Por exemplo, em vez de repetir “com certeza que o relatório que eles me designaram ficarão ruins e eles dirão adeus”, é melhor dizer: “Vou colocar todo o meu esforço para fazer um bom relatório. E se algo der errado, aprenderei com essa experiência».
9. Escreva
A Universidade Aberta da Catalunha enfatiza que A escrita terapêutica não é apenas útil para curar o passado, mas nos ajuda a se conhecer mais, Favorece o relacionamento com os outros e melhora as estratégias de enfrentamento. Quando as emoções o bloqueiam, escreva livremente o que você sente, você não precisa encontrar uma estrutura, basta pegar o que acontece dentro de você.
Procure seu caderno e tente desabafar. Então, com mais calma, leia o que você escreve. Com esta técnica Foment Pensamento expressivo, desconstrúcia padrões de pensamentos negativos e liberam a tensão acumulada.
10. Visualizar
Recomenda -se técnicas de visualização para se concentrar e relaxar, porque Você abre sua imaginação em direção a ambientes que transmitem calma e em que sente mais segurança para se expressar. Liberte suas emoções criando em sua mente uma imagem ou um cenário atraente e tranquilo, pode ser uma praia, uma floresta ou uma memória agradável que retorne a quietude. Combine -o com técnicas de meditação e respiração.
11. Respirar conscientemente
Para relaxar a mente e se livrar de emoções presas, pratique respirar com consciência. Um artigo de Fronteiras na neurociência humana Reveja que a respiração lenta está relacionada ao controle emocional e bem -estar psicológico. Sem muito protocolo, Procure um lugar tranquilo, feche os olhos, inspire profundamente pelo nariz, segure o ar dois segundos e expire pela boca.
Enquanto você faz, preste atenção ao que você sente, bem como à emoção que aparece. Esta estratégia aproveita o atenção plena, Então você vive o momento presente e diminui a ansiedade que a carga emocional pode causar.
Para se aprofundar: Emoções presas, o que elas são e como tratá -las?
Causas de bloqueios emocionais
De acordo com ele Dicionário Médico da Clínica da Universidade de Navarra, Esses bloqueios seria causado por fatores internos e externosAssim, relacionado ao psicológico, ao social e ao biológico. Entre os mais comuns, liste o seguinte:
- Estresse crônico
- Conflitos familiares.
- Traumas psicológicos.
- Sobrecarga de trabalho.
- Química cerebral alterada.
- Abuso físico, emocional ou sexual.
- Problemas financeiros persistentes.
- Experiências traumáticas na infância ou idade adulta.
- Depressão ou transtorno de estresse pós -traumático.
Embora nem todo mundo que apresente esses sintomas bloqueie estritamente suas emoções, é mais provável que aconteça.
Como saber que tenho um bloco emocional?
Alguns sintomas emocionalmente bloqueados, como frustração, ansiedade, isolamento e falta de confiança Por si só. Também percebe constante confusão sobre o que acontece com você. Na sua opinião, ele não é capaz de tomar decisões importantes, devido ao ônus mental. Outros sinais são estes:
- Desmotivação
- Problemas para relaxar.
- Indiferença às emoções.
- Sensação de estagnação em tarefas, estudos ou trabalho domésticos.
- Durante os bloqueios, há cansaço, problemas para reconciliar o sono, dor de cabeça, tensão muscular.
Blocos emocionais não ocorrem da mesma maneira para todas as pessoas; Eles geralmente surgem em resposta a uma situação ou contexto em que a necessidade desse mecanismo de defesa sente.
Se essas experiências o superarem, não hesite em pedir ajuda
As técnicas que compartilhamos durante esta leitura servem para ajudar uma pessoa com bloqueios, para que eles as processem e se sintam livres de cargas. No entanto, Em casos particulares, parece que as emoções estão tão presas que a ajuda psicológica é essencial.
Nesses cenários mais complexos, um especialista oferece as ferramentas para identificar e superar os traumas antigos. Portanto, se essas experiências o superam, sem hesitar: peça ajuda profissional. Também é aconselhável cercar -se de pessoas com quem você pode desabafar; Um círculo de apoio limpa e torna o tráfego para o controle de suas emoções mais amigáveis.
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