Você sabia que o cérebro consome 25% do oxigênio que entra no corpo? Quando não se recebe a quantidade necessária, aparecem sintomas como falta de concentração e cansaço. Neste artigo você descobrirá como mantê-lo oxigenado e quais os sinais de que não o é.
Manter o cérebro oxigenado é essencial para garantir seu bom funcionamento. Esse órgão consome 25% do oxigênio que entra no corpo e quando não recebe a proporção necessária manifesta-se por exaustão, dificuldade de compreensão, falta de concentração e até depressão. A longo prazo, causaria problemas mais graves, como um acidente vascular cerebral.
A falta de oxigenação é um fator que afeta a saúde mental. Ao mesmo tempo, condições como a ansiedade dificultam a oxigenação do cérebro. Isto leva ao enfraquecimento da mente, o que por sua vez favorece estados depressivos..
Existem alguns sinais sutis de que o cérebro não está recebendo oxigênio suficiente. Por exemplo, ser frequentemente esquecido ou facilmente distraído; Soma-se a isso a sensação de cansaço, sem motivo, ou o ocasional humor deprimido. Diante de tudo isso, hoje falaremos sobre a importância da oxigenação cerebral e como alcançá-la.
«Todo homem pode ser, se quiser, o escultor do seu próprio cérebro».
-Santiago Ramón y Cajal-
Mantenha o cérebro oxigenado
Às vezes, o cérebro não consegue acessar um volume adequado de oxigênio por motivos que nada têm a ver com respiração ou ansiedade. Um deles é o funcionamento do fígado. Este órgão tem, entre outras funções, limpar o corpo de toxinas. Portanto, quando falamos em “desintoxicar o corpo” a referência é em grande parte à purificação do fígado.
Se funcionar corretamente, oxigena o sangue. Nesse caso, o caminho está aberto para que a quantidade adequada de oxigênio chegue ao cérebro. Os efeitos são perceptíveis: melhor memória, concentração e humor. Portanto, para que o cérebro esteja oxigenado, devemos começar avaliando o estado do fígado.
Agora, outro elemento que impede a oxigenação adequada do cérebro, como já havíamos mencionado, é a ansiedade. Quando aparece, aumenta a produção de cortisol, o famoso hormônio do estresse, relata artigo de Imprensa Acadêmica.
Esta substância tem efeitos fisiológicos que reduzem a capacidade do corpo de fornecer oxigênio ao cérebro. Então tudo se torna um círculo vicioso: quanto mais estresse, menos oxigenação; Menos oxigenação, mais estresse.
Métodos para manter o cérebro oxigenado
Entendendo a importância de oxigenar o cérebro, surge a pergunta óbvia: como fazer? Em termos gerais, Uma alimentação saudável, controle do estresse e atividade física frequente são os três pilares básicos.
O Faculdade de Medicina de Harvard destaca em um artigo que O cérebro requer um fornecimento constante de alimentos de qualidade como combustível, que fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes para um funcionamento ideal. Por outro lado, Aumento dos sintomas de ansiedade associados aos níveis de oxigênio no sangue (Mc. Dowell e outros.2021).
Da mesma forma, conforme apontado em uma publicação do Universidade da Costa Rica, O exercício induz processos específicos – como a oxigenação – e causa, entre outros efeitos positivos, uma comunicação rápida e eficiente entre diferentes áreas do cérebro.
Além dessas orientações, queremos sugerir também algumas ações específicas e, realmente, pouco conhecidas.
A postura corporal
A postura corporal adequada promove o fluxo de oxigênio para o cérebro. Sentar-se com as costas retas e os pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas, facilita o trabalho do diafragma, garantindo-lhe o espaço necessário para a sua movimentação. Da mesma forma, ajuda todos os órgãos localizados sob a cúpula diafragmática a funcionarem melhor.
A respiração
Uma boa respiração simplifica o acesso de oxigênio ao cérebro. Para isso, recomenda-se o exercício que propomos a seguir:
- Sente-se e feche a narina direita, pressionando-a com um dos dedos.
- Inspire profundamente pela narina esquerda.
- Prenda a respiração por 5 segundos.
- Expire pela mesma narina, contando até cinco, sem abrir a boca.
- Repita 10 vezes e depois mude para a outra narina, realizando a sequência completa.
bocejo energético
Em geral, é aconselhável manter atividades físicas regulares. O ideal é fazer exercícios todos os dias, por pelo menos 15 minutos. Dito isto, existem algumas técnicas que podem ser realizadas ocasionalmente, caso apareça algum sinal de que o cérebro não está suficientemente oxigenado.
Um deles é o bocejo energético.. Consiste em colocar a mão aberta no rosto, colocando o polegar sob uma maçã do rosto e o dedo mínimo sob a outra. Os outros dedos devem ficar entre as sobrancelhas, enquanto você simula um bocejo profundo.
Um estilo de vida saudável
Os efeitos de não manter o cérebro oxigenado costumam passar despercebidos no curto prazo. Com o tempo, aparecem fadiga contínua, dificuldade para dormir e baixo desempenho. Em última análise, o cérebro torna-se mais vulnerável e envelhece mais rapidamente.
Muitos problemas podem ser evitados com um estilo de vida saudável. Alimentar-se de forma saudável, descansar bem, manter-se ativo e relaxar, em vez de dar vazão ao estresse, são ações simples que, sem dúvida, proporcionam maior qualidade de vida e beneficiam a oxigenação cerebral.
