Qual é a sensação de solidão, por que ocorre e como superá -lo
A solidão é um sentimento de que, mais cedo ou mais tarde, ocorre no total. Não distingue idades, momentos ou circunstâncias: às vezes ocorre no meio do silêncio; Outros entre risos e cercados por pessoas. Compreender o que causa isso e como transformar nos fornece ferramentas para avançar com mais serenidade para o futuro.
E é isso Sentir -se vai além de estar sem companhia; É esse sentimento de desconexão que pesa no coração. É uma lacuna emocional que, muitas vezes, nos leva a nos afastar dos outros, quando realmente precisamos nos reconectar, tanto conosco quanto nos que nos rodeiam.
O que entendemos sentindo -se sozinho?
Com o tempo, filósofos, psicólogos e escritores falaram sobre a solidão como algo inerente à experiência humana. Segundo especialistas, é descrito como e sentimento de angústia emocional que Aparece quando nossos relacionamentos sociais não nos satisfazem ou nos fazem sentir conexão com os outros.
A origem da palavra “solidão” vem de latim inútilo que significa “qualidade de estar sem mais ninguém”.
A Academia Real Espanhol define a solidão como a “falta de companhia voluntária ou involuntária”, mas também como o “Pese e melancolia que sente a ausência, morte ou perda de alguém ou algo”. Essa nuance ajuda a entender como o conceito abrange uma condição externa e uma experiência profundamente emocional.
De acordo com alguns estudos, A solidão está relacionada a estados como abandonotristeza, melancolia, nostalgia e incomunicação. Não é apenas percebido como uma situação, mas como algo que afeta a alma, A ponto de que, em alguns casos, é considerado um estado próximo ao sofrimento emocional ou mesmo patológico.
Por que o sentimento de solidão ocorre?
Uma investigação realizada com dados da Pesquisa de Saúde do país basco revelou que o sentimento de solidão indesejada afeta 23,3 % dos homens e 29,7 % das mulheres; É mais prevalente entre pessoas mais velhas, adultos jovens e que pertencem a classes sociais baixas. A seguir, são apresentados os principais fatores que levam à solidão.
Aspectos pessoais
A solidão pode estar relacionada à maneira como nos percebemos e aos obstáculos internos que enfrentamos. Idade avançada, sexo, vivem com doenças crônicas ou sofrem de distúrbios de saúde mental, Eles podem dificultar nossa capacidade de se conectar com os outros, gerando uma sensação de profundo isolamento.
Por sua parte, o Cuide da revista CARE revisões de que a solidão emocional está ligada a fatores psicológicos, como a presença de Sintomas depressivos, altos níveis de estresse, pensamentos pessimistas, ansiedade e baixa auto -estima.
A autocrítica constante e a falta de confiança também nos fazem acreditar que não somos dignos de afeto ou empresa. Essa visão negativa de si mesmo leva a evitar interações sociais por medo de rejeição, O que, em vez de nos proteger, acaba alimentando a desconexão e dificultando a criação de relacionamentos significativos.
A solidão está ligada à pior saúde mental, especialmente em adultos mais velhos, que sentem um impacto mais profundo. Isso mostra como o isolamento e a desconexão social tendem a agravar problemas como depressão, ansiedade e estresse.
Fatores externos
As grandes mudanças na vida, como movimentação, rupturas ou a perda de entes queridos, não apenas alteram nossa realidade, também interrompem as conexões emocionais mais profundas, intensificando a solidão.
Uma investigação divulgada na revista Gerokomos Ele enfatizou que circunstâncias como A situação do emprego, o nível educacional, os recursos econômicos e o local de residência estão associados ao sentimento sozinho. No entanto, a perda do casal e a deterioração da saúde são os maiores fatores de risco para experimentar esse sentimento.
A ausência de uma rede de suporte genuína ou Estar cercado por pessoas hipócritas ou superficiais que não oferecem verdadeiro apoio emocional, Eles criam um vazio difícil de preencher. Isso ocorre porque são relacionamentos que não nos permitem compartilhar nossas vulnerabilidades ou nos sentirmos realizados de maneira autenticamente.
Por outro lado, em alguns casos, O uso excessivo de redes sociais, embora dê a ilusão de se aproximar, geralmente reforça a verdadeira desconexão, uma vez que substitui as interações face -a -face e limita o verdadeiro contato emocional.
O círculo vicioso da solidão
Quando nos sentimos sozinhos, geralmente respondemos com mais isolamento, acreditando que a solidão é a única maneira de lidar com a dor. No entanto, esse distanciamento tende a aumentar a angústia emocional, criando um ciclo difícil de quebrar.
Quanto mais nos afastamos dos outros, mais difícil a interação se torna, Como o medo de rejeição ou desconforto da vulnerabilidade nos torna mais relutantes em se aproximar. Isso reforça a idéia de que estamos sem ninguém, o que aprofunda a tristeza e nos separa ainda mais das oportunidades de conexão.
Um estudo de Fronteiras em psiquiatria Ele sugeriu que a solidão atua como um tipo de estresse crônico que afeta nossa saúde mental e física, alterando o funcionamento do corpo. Isso pode expandir o isolamento, promovendo que problemas de solidão e saúde se reforçam.
Como superar o sentimento de solidão
A solidão cobre tudo, e o que produz esse sentimento geralmente é difícil de lidar. Embora isso possa ser um ótimo professor, é importante lembrar que não precisa ser permanente. Com a abordagem apropriada e pequenas mudanças em nossas vidas diárias, é possível se reconectar com os outros. Compartilhamos algumas dicas práticas.
1. Promova interações sociais
A socialização é vital para o cérebro humano. Mantenha a comunicação constante com amigos íntimos e familiares, além de participar de atividades que promovem o encontro com outras pessoas (como um clube, voluntários ou eventos locais), ajudam a estabelecer novos relacionamentos e fortalecer os existentes.
Segundo especialistas, intervenções para reduzir a solidão se concentram no seguinte quatro áreas principais: Melhorar as habilidades sociais para facilitar a comunicação, fortalecer o apoio social por meio de relacionamentos de apoio, Crie mais oportunidades de interação social e mude pensamentos negativos sobre a ligação com os outros.
Ao melhorar as habilidades sociais e construir uma sólida rede de apoio, o medo de rejeição e vulnerabilidade é gradualmente eliminado, permitindo interações mais positivas.
2. Integre a auto -cuidado em sua rotina
A auto -cuidados não é apenas uma maneira de estragar, mas uma ferramenta poderosa para combater a solidão. Práticas como ele atenção plena E a meditação contribui para lhe dar um tempo e encontrá -lo com você, permitindo que você Torne -se ciente de seus pensamentos e emoções para lidar com eles efetivamente
Sobre isso, um estudo do Revista de Gráficos refere -se a isso ele atenção plena Você pode mudar os pensamentos negativos associados à solidão. Essa prática ajuda a concentrar a atenção no momento presente, permitindo que as pessoas, especialmente os idosos, transformando seus pensamentos negativos e melhorando seu poço emocional.
Além disso, dedicar tempo a seus hobbies ou projetos pessoais favorece a ter um propósito e gerar um sentimento de satisfação e conquista, preenchendo o vazio emocional que produz o sentimento de solidão. Esses momentos de calma reduzem o estresse e a ansiedade, dando -lhe paz interior.
3. Mude sua narrativa interna
Muitas vezes, o sentimento de solidão está ligado a crenças limitantes sobre si mesmo e os outros. Mudando as narrativas internas, como “ninguém nunca me entende” para “estou disposto a me conectar com mais pessoas”, você pode abrir a porta para novas oportunidades sociais.
Ao substituir pensamentos negativos, podemos desfrutar de novas experiências e relacionamentos. Além do mais, Trabalhar auto -estima por meio de declarações positivas e auto -pidade fortalece nossa capacidade de se relacionar com a autenticidade.
4. Defina objetivos pequenos, mas atingíveis
Em vez de tentar fazer grandes mudanças imediatamente, Comece com ações simples que você pode desfrutar, Como convidar um amigo para tomar um café ou participar de um grupo de interesse.
Essas pequenas realizações não apenas permitem que você sinta mais conexão, mas também aumenta sua confiança e mostra que os relacionamentos podem crescer naturalmente. Cada etapa, por mais pequena, aproxima -o de uma sensação de pertencimento e satisfação pessoal.
5. Procure apoio profissional
Uma investigação do Jornal Clínico de Medicina da Família Ele sugeriu que a solidão pode ter muitos efeitos negativos na saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, estresse, psicose, demência, distúrbios do sono e pensamentos suicidas. Por isso, Quando esse sentimento se torna esmagador, é vital procurar ajuda de um psicólogo.
Um profissional de saúde mental pode oferecer ferramentas específicas para abordar sua solidão e trabalhar com suas causas subjacentes. Nesta mesma linha de ação, Participar de terapia em grupo permite que você compartilhe suas experiências com outras pessoas que estão passando por situações semelhantes; Esta pode ser uma experiência enriquecedora.
A solidão é uma ótima professora, mas não a faça parte de sua vida
Embora, muitas vezes, seja visto como um desafio doloroso, a solidão pode ser uma oportunidade única de crescimento pessoal. Renuncie -o como um espaço para explorar nossos pensamentos, emoções e desejos mais profundos, Ajuda a descobrir aspectos de nós que, de outra forma, passariam despercebidos.
Lembre -se disso Sentir -se sozinho não define identidade; É apenas um estágio temporal que, com tempo e paciência, é possível superar. Encontrar apoio, praticar a auto -cuidado e fazer pequenas mudanças servirá para avançar e ter uma vida mais completa, conectada e autêntica.
