Duel é uma resposta emocional profunda que, mais cedo ou mais tarde, a maioria das pessoas experimenta. Perder algo ou alguém importante em nossa vida dói e deixa uma marca na alma que pode ser difícil de esquecer. No entanto, embora a tristeza possa parecer insuportável no início, o tempo é a melhor cura para a dor.
Para entender melhor as fases do duelo e saber como viajar através delas, conversamos com o Dr. Marta Canino, Médico especializado em medicina familiar e comunitária, com vasta experiência no acompanhamento de pessoas mais velhas e suas famílias em processos de perda. Através de suas palavras, ele nos convida a olhar para o duelo com mais compaixão, humanidade e consciência.
As fases do duelo, todas as pessoas os vivem da mesma forma?
Embora cinco fases do duelo (negação, raiva, negociação, depressão e aceitação) sejam reconhecidas, elas podem ser percorridas de maneiras diferentes. De acordo com o especialista: “As fases são ordenadas em sua ordem mais frequente, mas, na realidade, uma pessoa pode pular fases ou alterar a ordem e isso não é considerado ruim ou patológico”.
O duelo não está apenas carregado de tristeza, como o médico aponta, «É uma dor psíquica que ativa as mesmas áreas no cérebro que o físico, então nos machuca literalmente ». E embora muitas vezes gostaríamos de evitar esse sofrimento, é necessário atravessá -lo em nosso ritmo e viver as seguintes fases para poder superá -lo:
1. Negação
Quando a perda é apresentada apenas, a negação é um tipo de escudo emocional diante do impacto. «Geralmente ocorre com a sensação de que a pessoa que morreu virá pela porta a qualquer momento ou que o que aconteceu foi um sonho ruim e não foi real »explica o profissional.
“Embora estejamos cientes do que aconteceu, ainda não o processamos emocionalmente, e isso pode nos levar a pensar que tudo será como antes”.
2. IRA
Nesse estágio, a tristeza e a culpa geradas pelo duelo geralmente nos fazem censurar com coisas do passado e nos encher de raiva pelo que não era. “Por que eu não fiz mais nada?” Mas eles podem nos fazer sentir muita raiva conosco ou com os outros.
De acordo com o Dr. Canino, o estágio da raiva “geralmente esconde outra coisa, normalmente a dor da perda, e ocorre antes, porque é mais fácil de lidar do que outras emoções mais difíceis, como a tristeza”.
3. Negociación
Nesta fase, propõe o médico, “Aumentamos cenários hipotéticos em que a perda não poderia ter passado para sofrer menos e assimilar o que aconteceu” Explica o médico. É normal que surjam perguntas como “E se tivéssemos chegado antes do hospital?”, Ou “E se ele o tivesse deixado na semana passada?”
4. Depressão
Este é o estágio mais profundo e doloroso, onde o golpe da realidade dói com a crueldade. A indiferença aparece, chorando, vácuo … Dr. Marta resume a seguinte: «Sentimos dor em toda a sua intensidade, há lágrimas, apatia E uma tristeza muito profunda que, no fundo, honra a perda de alguém que fez parte da nossa vida ».
5. Aceitação
Com a passagem do tempo, o coração não esquece nem para de sentir, mas aprende a viver com a ausência. Como o Dr. Canino diz: «Uma parte da dor ficará conosco e nos visitará de tempos em tempos, Mas podemos nos integrar novamente em nossa vida e função normais e até aproveitar a vida novamente ».
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Quanto tempo dura um duelo?
Não há tempo específico em que uma pessoa deve processar a dor de sua perda. Para alguns, pode ser uma questão de meses, enquanto outros podem precisar de anos, e tudo bem. No entanto, a Dra. Marta Canino ressalta que “A duração aproximada para um duelo normal seria entre 1 e 2 anos”.
Cada caso é diferente e não é o mesmo processar a morte de uma criança do que a ruptura de um relacionamento. Tudo depende da natureza da perda e personalidade daquele que enfrenta o duelo. Mas se uma pessoa está estagnada em sofrimento e dor sem avançar, procurar acompanhamento de um profissional Na saúde mental, pode ser de grande ajuda.
Quando um duelo se torna patológico?
Nem todos os processos de luto evoluem naturalmente. Nas palavras do médico, “um duelo patológico ocorre acima de tudo em pessoas que sofrem perdas repentinas e traumáticas, que evitam sentir emoções no seu próprio ritmo ou têm falta de apoio”.
Da mesma forma, se uma pessoa sofreu de depressão no passado, pode ser mais propenso a ter outra. Ainda mais quando você não possui uma rede de suporte sólida. Quando o sofrimento do duelo suporta no tempo e parece não ter fim, É essencial pesquisar Apoio profissional terapêutico Para anunciado.
Que estratégias saudáveis existem para atravessar o duelo?
Transitar um duelo, independentemente de sua natureza, geralmente é doloroso, mas isso não significa que ele deve ser feito sozinho ou em silêncio. Embora cada processo seja único, existem várias maneiras pelas quais a catarse dos sentimentos encontrados e curam o coração com amor e entendimento podem ser feitos.
- Cerque -se de pessoas que o ouvem sem julgar: Para o Dr. Canino, um dos pilares fundamentais para superar um duelo é o apoio social. Conversar com alguém de confiança alivia as tristezas e permite que você compartilhe o peso do que sentimos.
- Procure espaços simbólicos para dizer adeus: Dizer adeus não é fácil, mas é necessário. Rituais como funeral ou pequenos gestos pessoais (uma vela, uma carta ou uma foto) ajudam a entender a perda e nos ajudam a começar a deixar ir.
- Deixe -se sentir e expressar o que você carrega para dentro: Não devemos citar sentimentos por medo de tristeza. Cry, escreva uma carta, converse com um amigo ou pinte uma imagem pode ser maneiras de externalizar o que dói e ser capaz de curar.
- Conecte -se com sua espiritualidade: O médico enfatiza que, através da fé, da meditação ou “as crenças de cada pessoa sobre o que é depois da vida”, a espiritualidade pode ser uma grande fonte de conforto.
- Afaste -se de álcool e drogas: Esses tipos de substâncias podem envolver a pessoa que viaja o duelo em uma espiral de dor. Eles não aliviam a tristeza, “pioram a situação e favorecem a depressão”, alerta o profissional.
Encontrar um novo significado para a vida depois de um duelo é possível
Embora a princípio seja difícil imaginá -lo, muitas pessoas descobrem que o tempo é o melhor antídoto para se recuperar após uma perda. Dr. Marta Canino conclui que os duelos:
“Eles podem nos ajudar a acreditar mais em nossa força interior, aproveitar o presente e lembrar que a vida continua, embora uma parte de nós sempre sentirá falta de quem não é”.
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