Gostaria de desfrutar de maior equilíbrio emocional? Ou ser capaz de enfrentar as dificuldades com uma abordagem mental calma e hábil? As técnicas que descrevemos abaixo irão ajudá-lo.
Alcançar a estabilidade emocional é um marco psicológico que você deve aspirar. É conseguir chegar a um meridiano interno a partir do qual você tem maior controle sobre si mesmo e os altos e baixos deixam de aparecer com tanta frequência. Nesse momento, você toma melhores decisões e consegue lidar com pequenos e grandes problemas com maior solvência.
Esta dimensão é fundamental para desfrutar de uma melhor saúde mental. Para isso, será de grande ajuda saber regular as emoções negativas e estabelecer limites para o que te machuca. Cercar-se de pessoas respeitosas e praticar o autoconhecimento são alicerces que não podem faltar na sua vida. A seguir, sugerimos que você se aprofunde no tema.
“Pessoas com habilidades emocionais bem desenvolvidas também têm maior probabilidade de serem mais felizes e se perceberem mais eficazes em seus desafios diários”.
Chaves para alcançar estabilidade emocional
Uma pessoa com estabilidade emocional demonstra previsibilidade e consistência na gestão dos seus estados internos. Isso não significa que, ao atingir essa habilidade, você sempre demonstre uma emotividade dominada pela positividade. Em absoluto.
A dimensão presente é aquela que lhe permitirá enfrentar os golpes da vida. É a ferramenta que evitará que altos e baixos o levem ao desânimo e manterá a compostura nos momentos de estresse.
Da mesma forma, pesquisas publicadas em Jornal de gestão da Ásia-Pacífico destaca seu valor no campo do trabalho e das organizações. Explicamos como conseguir isso.
1. Aceite suas emoções
Você é um daqueles que tende a bloquear, engolir e armazenar todas as suas emoções difíceis sob milhares de camadas psicológicas? Se esta é uma prática comum para você, é hora de mudá-la. Um artigo em Fronteiras em Psicologia aponta que, às vezes, até mesmo fatores situacionais medeiam se alguém escolhe ou não lidar ativamente com seus estados psicofisiológicos internos.
Tenha sempre em mente que reprimir o que você sente só intensificará o desconforto. Se quiser obter uma estabilidade adequada nesta matéria, é aconselhável deixar espaço para cada emoção, nomeá-la e regulá-la. Reconhecer que algo está errado é o primeiro passo para lidar com o que o machuca, frustra ou desespera. Anote algumas perguntas que ajudam:
- “Que emoções estou sentindo agora?”
- “Como a tristeza, o medo ou a angústia me afetam?”
- “Que fatores poderiam estar por trás desses estados?”
- «Já experimentei esta situação antes? Como eu lidei com isso?
- “O que posso fazer para lidar melhor com essas emoções?”
2. Ajuste suas perspectivas mentais
Para alcançar a estabilidade emocional é aconselhável prestar atenção aos seus focos mentais. É comum, por exemplo, que ao enfrentar dificuldades você se deixe levar por vieses cognitivos. Negatividade, catastrofização, ampliação das coisas ou culpabilização dos outros são recursos inúteis que só aumentam o sofrimento.
Sempre tente aplicar uma perspectiva proativa, esperançosa e flexível. Se, por exemplo, você perdeu o emprego, não presuma que não encontrará mais nada e que é o fim do mundo. Use aquele olhar mais positivo e construtivo que tenta enxergar novas oportunidades de crescimento, sem se bloquear.
Um dos maiores benefícios quando você alcança a estabilidade emocional é a independência e a maturidade psicológica que isso lhe traz. Você não se apega mais aos solavancos da vida, responde melhor às dificuldades e deixa de culpar os outros pelo que acontece com você, para cuidar da sua felicidade.
3. Estabeleça limites
Um trabalho publicado em PloSone aponta que a estabilidade emocional está ligada à satisfação geral com a vida e negativamente à ansiedade e à depressão. Sua saúde mental faz parte dessa esfera psicológica e uma forma de alcançá-la é estabelecendo limites. Erguer muros contra o que te machuca é a chave para o bem-estar. Descrevemos como fazer isso.
- Não se sinta culpado: Lembre-se todos os dias que aumentar os limites não é egoísta nem errado. É um exercício saudável e necessário para o seu bem-estar emocional.
- Reconheça suas próprias necessidades: Seja claro sobre suas prioridades, valores e limites pessoais. Reflita sobre o que faz você se sentir confortável ou desconfortável em diferentes situações.
- Aprenda a dizer não: Expressar uma recusa em voz alta e de maneira respeitosa é uma tarefa fundamental a ser dominada. Pratique sem se sentir obrigado a dar explicações exaustivas.
- Aplique assertividade: Expresse seus pensamentos, necessidades e sentimentos de maneira direta, clara e respeitosa. Faça isso de maneira gentil, mas sem sentir necessidade de se desculpar por eles.
- Tome consciência do que não é bom para você: Reflita sobre as dimensões, tarefas e até pessoas que afetam sua estabilidade emocional. Colocar barreiras ao que perturba o seu equilíbrio psicológico é essencial.
- Eu consistente: Depois de estabelecer seus limites em relação ao que você não quer, é importante mantê-los com firmeza e consistência. Isso ajuda os outros a compreender que você está falando sério e que seus limites não são flexíveis.
4. Crie uma estrutura vital
Para alcançar a estabilidade emocional também é necessário ter uma estrutura vital. A que estamos nos referindo? É fácil de entender. Se o seu dia a dia é marcado pela falta de rotinas, ausência de hábitos e se lhe faltam propósitos, sua mente não saberá no que se agarrar. Esse caos externo impacta o universo interno e as suas emoções. Explicamos como trabalhar nesta área:
- Crie um cronograma para todas as suas tarefas.
- Esclareça seus objetivos de curto e longo prazo.
- Dedique um período de tempo aos seus hobbies.
- Inclui várias horas para conexão social.
- Adicione rotinas diárias de exercícios físicos à sua programação.
- Regular seus hábitos de descanso e alimentação.
- Reflita sobre quais são seus significados e propósitos vitais.
5. Aumente seu autoconhecimento e autoeficácia
Quando você sabe quem você é e o que deseja em cada fase da sua vida, seu controle emocional melhora. Fá-lo porque você se sente mais seguro, trabalha nos seus sonhos e dá as costas ao que não lhe convém ou lhe traz sofrimento. Dessa forma, você não deixa espaço para a insegurança, o abismo do medo ou o estresse de quem não sabe que caminho seguir.
Além do autoconhecimento, procure também maximizar sua autoeficácia. No Jornal Europeu de Personalidade Eles explicam como essa percepção positiva de suas habilidades facilita a obtenção de uma estabilidade emocional adequada. Portanto, reflita sobre o que você precisa em cada momento e trabalhe também a confiança em si mesmo e nas suas habilidades.
6. Aceite a adversidade
Há quem resista às reviravoltas do destino, ao destino, aos pequenos problemas, aos grandes desafios… Ninguém conseguirá alcançar a estabilidade emocional se insistir que a vida deve ser sempre fácil e plácida. Diante de qualquer acontecimento difícil, você entrará em colapso e ficará preso em uma sucessão de crises pessoais por não assumir esses espaços cinzentos de sua própria existência.
A vida pode ser agradável, mas nunca uma estrada reta sem buracos. Assuma isso O bem-estar psicológico exige a aceitação de que haverá momentos dominados por emoções com valência negativa. Algo assim, longe de ser patológico, será esperado. Porque diante de uma perda é normal sentir raiva e tristeza. Isso também faz parte da estabilidade emocional.
7. Melhore a sua inteligência emocional
É sempre um bom momento para aprimorar e nivelar aquela disciplina tão necessária que é a inteligência emocional. Além disso, como destacado em outro artigo de Fronteiras em Psicologia, Esta competência favorece uma melhor regulação das emoções através da aplicação de uma abordagem mental mais flexível. Algo essencial para alcançar a estabilidade nesta área. Anote:
- Habilidades de comunicação: saber expressar aos outros o que você sente, fazendo isso de forma assertiva e respeitosa, ajuda a alcançar a estabilidade emocional.
- Melhore sua autoconsciência emocional: Se você se atrever a manter um diário, poderá aprofundar o que sente todos os dias, nomeá-lo e buscar estratégias para equilibrar esses estados.
- Regulação emocional: Existem muitas técnicas para regular suas emoções, como respiração profunda, atenção plenaconversando com alguém, praticando esportes, tarefas artísticas, etc.
- Gestão de relacionamentos interpessoais: a inteligência emocional oferece ferramentas valiosas para melhorar seus vínculos; por exemplo, empatia, diálogo emocional, saber chegar a acordos, etc.
8. Tenha calma e seja grato
Uma mente calma e que exercita a gratidão molda um cérebro mais hábil na regulação do universo emocional. Talvez pareça algo fácil de dizer e muito complicado de realizar. Porém, a abordagem psicológica descontraída e reflexiva também é treinada. Assim como o coração que é capaz de agradecer pelo que tem, sem desejar o que não é possível.
Para alcançar esses estados saudáveis e agradáveis, faça mudanças em sua vida. Reduza o estresse, a pressa, aproveite melhor a tecnologia e estabeleça prioridades. Se você desacelerar e aprender a aproveitar as coisas aqui e agora, em fogo baixo, alcançará aquele equilíbrio interno com o qual as emoções se estabilizarão e se tornarão suas aliadas.
As emoções não são estáveis, mas saber como regulá-las te fortalece
O mapa das emoções humanas é muito diversificado e vivenciar todas elas faz parte de quem você é. Sentir raiva, amor, pânico, melancolia ou efusividade é normal. No entanto, o seu bem-estar mental exige que você alcance a estabilidade adequada neste assunto. Ou seja, não vá a extremos e saiba conduzi-los com equilíbrio e sucesso.
Da mesma forma, lembre-se sempre de que a pessoa mais forte não é aquela que apoia ou reprime o que mais sente. A verdadeira força está em passar por cada emoção e regulá-la adequadamente, sem se deixar levar pelos estados mais adversos e difíceis. Por fim, lembre-se que se tiver dificuldade em alcançar essa estabilidade, os profissionais podem ajudá-lo.
