Superficialmente, o teletrabalho tem muitas vantagens, mas por vezes poderá notar que o seu bem-estar psicológico está a diminuir gradualmente. Tome nota do que fazer a respeito.
Cuidar da sua saúde mental quando você trabalha em casa é tão importante quanto cumprir suas metas de trabalho, Porque, embora muitos pensem que desenvolver a responsabilidade profissional na própria casa é um privilégio, a verdade é que existem alguns inconvenientes. O mais notável é não conseguir se desligar da esfera do trabalho e investir nele horas intermináveis.
Executar suas tarefas remotamente pode deixá-lo exausto. Também o isolamento pode cair sobre você como uma pedra, a ponto de extinguir a motivação. Contudo, Existem estratégias eficazes para salvaguardar o seu bem-estar emocional e aumentar a produtividade. Abaixo descrevemos como atingir tais objetivos.
“A casa deveria ser o caso da vida, a máquina da felicidade.”
Chaves para cuidar de sua saúde mental quando você trabalha em casa
A pandemia foi aquele momento que mudou forçosamente a forma como o trabalho deveria ser feito. Como apontado na revista Ciências Sociais e Humanas Abertas, Este contexto popularizou o teletrabalho e, neste momento, não sabemos se será um mecanismo definitivo para o futuro em muitas áreas ou apenas mais uma tendência.
Seja como for, trabalhar em casa oferece múltiplos benefícios, ninguém duvida. Você tem maior flexibilidade e gosta de conciliação familiar, mas com o tempo, trabalhar remotamente pode afetar sua saúde mental, principalmente, se você não estruturar bem o seu tempo e não estabelecer prioridades. Observe como projetar seu “plano de sobrevivência”.
1. Faça um cronograma
Algo que pôde ser visto durante os confinamentos e que foi detalhado num artigo de Psicologia BMC , é que Trabalhar em casa nem sempre é sinônimo de ser mais produtivo. Além disso, quem já apresenta problemas psicológicos também sofre mais. Se você é uma daquelas pessoas que continua realizando esse mesmo tipo de trabalho, existe um recurso benéfico.
O cérebro precisa perceber que seus dias têm ordem e estrutura. Para este fim, Tente criar um cronograma detalhando quais tarefas você realizará em cada intervalo de tempo. Procure ser realista e realizar as atividades que se propõe, pois a saúde mental no teletrabalho beneficia deste tipo de estratégias. A seguir, sugerimos algumas diretrizes para sua implementação:
- Reflete a que horas você começa e quando termina o trabalho.
- Estabeleça limites claros entre emprego e tempo livre.
- Programe horários para descanso, alimentação e lazer.
- Permita o estresse e o esgotamento em sua programação regular.
2. Estabeleça vários espaços de trabalho
Designe uma área em sua casa exclusivamente para trabalhar Isso ajudará a separar suas obrigações profissionais de sua vida pessoal e a promover um senso de rotina, onde a concentração prevalece. Da mesma forma, não hesite em informar a sua família ou colegas de quarto que tal espaço é de sua propriedade exclusiva e que, na medida do possível, não devem arrombar o referido local.
Por outro lado, favorece ter algum enclave externo. Existem escritórios de coworking onde profissionais de diversas áreas dividem o mesmo palco. Algo assim não só abrirá sua perspectiva, mas permitirá que você conheça pessoas de outras áreas e se enriqueça em vários aspectos: social, intelectual, emocional, etc.
3. Descanso: a importância das pequenas pausas
Para cuidar da sua saúde mental ao trabalhar em casa, é fundamental que você faça pausas e pausas. Portanto, ao traçar seu cronograma, não deixe essa dimensão de lado. Além disso, tenha em mente que “Micropausas” de 10 minutos a cada hora e meia ou duas horas são benéficas.
A revista Plos Um divulgaram um estudo no qual destacam as vantagens dessa técnica que ajuda a reduzir a fadiga e os efeitos nocivos da tensão acumulada. Portanto, não se esqueça de adicionar esta proposta à sua lista de prioridades ao realizar tarefas remotamente.
4. Incluir a técnica de ativação comportamental
A ativação comportamental é uma técnica psicológica geralmente aplicada com sucesso em pacientes com depressão. Porém, seus benefícios são tão amplos que podem ser estendidos a qualquer área da saúde mental. O objetivo deste recurso é promover emoções agradáveis através de comportamentos muito simples, mas motivadores. Damos-lhe alguns exemplos:
- Agende uma caminhada de meia hora ao ar livre.
- Escolha um hobby que faça você se sentir bem.
- Agende uma reunião social, como ir tomar um café.
- Vá às compras, mesmo que seja apenas um produto, uma vez por dia.
5. Conecte-se com colegas de trabalho
Uma publicação de Tecnologia da Informação e Pessoas destacou um fato interessante. Teletrabalho não só pode provocar exaustão e estresse; às vezes, reduz o nível de comprometimento. Como você bem sabe, se não se sentir comprometido com o trabalho, a desmotivação será maior e o desconforto psicológico aumentará. É algo aniquilador.
Em consequência, Para cuidar do seu bem-estar mental e continuar se sentindo parte da sua empresa, conecte-se com seus colegas. Defina algum horário por dia para realizar reuniões por videochamada. Além do mais, se você tem um colega na sua cidade, planeje um almoço. Tudo isso aumentará sua motivação e proximidade com a organização em que você trabalha.
Uma parcela significativa dos trabalhadores beneficia-se da opção híbrida. Ou seja, aliar o trabalho remoto ao presencial. É uma forma de manter contato com colegas e chefes e aumentar o comprometimento com a própria organização.
6. Preste atenção aos aspectos positivos do seu trabalho
Para cuidar da sua saúde mental ao trabalhar em casa, é recomendável que você regule seus pensamentos. Às vezes, fazer um trabalho sozinho em casa faz com que sua mente se concentre no negativo. Você perde a perspectiva pela falta de interação e, aos poucos, vai focando apenas nos problemas. Se você se sente identificado, é hora de fazer uma mudança.
Reflita sobre os benefícios desse tipo de trabalho em comparação ao presencial. Concentre-se nos custos que você economiza em viagens, refeições, etc. Além disso, conforme indicado em artigo de Fronteiras na Saúde Pública, teletrabalho Acima de tudo, favorece a qualidade dos laços familiares. Esta é uma grande vantagem que vale a pena aproveitar.
Portanto, aprecie o quanto é gratificante estar em seu refúgio particular, com seu companheiro, filhos, seu animal de estimação ou sozinho. Se você controlar o que pensa, seu estado emocional também melhorará.
7. Cultive interesses além do trabalho
O trabalho não é tudo, mas quando você faz seu trabalho em casa, de repente ele pode se tornar sua única ocupação. Tal realidade é o que você deve evitar a todo custo. Para isso, e para cuidar da sua saúde mental quando trabalha em casa, É importante que você cultive outros interesses fora desta área.
Ter algo pelo qual ansiar além do dia de trabalho irá motivá-lo e reduzir seu estresse. Dê a si mesmo uma atividade emocionante para fazer todos os dias, algo que atenda aos seus interesses e paixões. Às vezes, uma dinâmica tão simples como passear pela natureza ou tomar um café com um amigo no final do dia é a mais estimulante.
8. Desintoxicação digital à noite
A tecnologia torna mais fácil ficar conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana. No entanto, isso se traduz em não conseguir estabelecer uma separação entre o trabalho e a vida pessoal. Algo assim aumenta o desconforto e o estresse. Além do mais, pode causar problemas com seu parceiro ou outras pessoas próximas.
Experimente iniciar uma desintoxicação digital ao terminar seu dia de trabalho. Desconecte o telefone e concentre-se nas áreas que realmente importam, como o seu e o seu bem-estar emocional. Os efeitos no seu cérebro serão muito gratificantes: você reduzirá o cortisol e ganhará doses adequadas de endorfinas.
Trabalhar em casa, uma vantagem e uma “maldição”
À medida que a tecnologia avança e o mundo se adapta às novas realidades, o teletrabalho é uma opção mais comum. Se for este o seu caso, não se esqueça de cuidar do seu bem-estar psicológico enquanto trabalha em casa. Monitore seu humor e caso perceba que essa modalidade afeta seu bem-estar, procure ajuda profissional.
Por outro lado, uma técnica comum para otimizar a produtividade e a saúde mental é combinar as duas tipologias, ou seja, Combinar o trabalho presencial com o trabalho remoto geralmente traz maiores vantagens. De qualquer forma, o objetivo é encontrar as estratégias que melhor se adequam a você para que se sinta motivado, feliz e produtivo.
