Como controlar seus nervos?

Uma entrevista de emprego, um primeiro encontro, um exame crucial… são situações para as quais gostaríamos de ter um manual que nos ensinasse como controlar os nervos. Seja qual for o motivo, todos nós já experimentamos aquele estado desconfortável em algum momento em que o nervosismo se reflete em nosso corpo através de suores, tremores, gagueira e desconforto abdominal.

É que quando enfrentamos alguns circunstância em que algo importante para nós está em jogo, espera-se que uma mistura de emoções intensas nos invada e que o corpo reaja involuntariamente.

Mas não se preocupe, nem tudo está perdido. É possível aprender a manter a calma para que os nervos trabalhem a seu favor. Vejamos algumas técnicas.

Estratégias que ajudam a controlar os nervos

Os nervos transformam você na versão menos legal de você mesmo? Acalmá-los não é uma tarefa fácil e todos enfrentamos situações que nos testam de diferentes maneiras. Não existe uma solução mágica única, mas Ter um arsenal de estratégias para controlar o nervosismo pode fazer toda a diferença.

Aqui estão 15 ideias que contribuem para acalmar quando a preocupação aparece. Experimente e descubra quais combinam melhor com você em cada ocasião.

1. Normaliza os nervos

Se você estiver ciente de que o acontecimento produz alguma tensão emocional, seus nervos não o pegarão de surpresa. Aceitar que é normal sentir-se desconfortável em situações importantes ajuda a reduzir a pressão e permite enfrentá-los com maior tranquilidade.

2. Prepare-se

Entrar em um evento importante sem se preparar é como entrar no anel sem luvas. A incerteza sobre o que vai acontecer é como o melhor amigo dos nervos, intensificando-os ao máximo.

Imagine que você faz uma apresentação em público sem revisá-la. Se você abordar a palestra sem ferramentas sólidas e encarar o cenário como uma ameaça iminente, o estresse poderá tomar conta de você impiedosamente. Em vez de, Preparar-se lhe dará a segurança necessária para enfrentar com confiança a exposição.

3. Medite

Se a meditação faz parte dos seus hábitos diários, ótimo! Agora, caso você não esteja familiarizado com essa prática, não se preocupe. Você pode tentar alguns dias ou até horas antes do evento que o deixa nervoso.

Considere tentar uma meditação guiada que você encontra no YouTube. Isso lhe proporcionará um momento de calma e reflexão para se desconectar do estresse e manter a mente tranquila. Experimente e veja como pode fazer a diferença!

4. Alinhe sua mente a seu favor

O que pensamos impacta como nos sentimos. Se você repetir para si mesmo “tudo vai dar errado” ou “não sou capaz de fazer isso”, você construirá suas próprias barreiras emocionais.

É verdade que o sucesso nunca está garantido. Mas, se você direcionar sua mente para afirmações positivas, você abrirá o caminho. Mude seu diálogo interno com frases como “Me preparei para este exame e me sinto confiante” e você notará como seus nervos se dissolvem.

5. Visualize um resultado positivo

Feche os olhos e imagine o sucesso. Visualize detalhadamente como você se sente ao obter o resultado desejado na situação que lhe causa estresse. Essa prática não apenas prepara você para o sucesso, mas também ajuda a reduzir a tensão, concentrando-se no positivo.

6. Pratique respiração profunda

A respiração tem um poder que muitas vezes subestimamos. Um artigo do Universidade Nacional Aberta e a Distância indica que o respirando controlado tende a diminuir a reação do corpo ao estresse. Portanto, quando uma situação o sobrecarrega e você não sabe como controlar os nervos, reserve um momento para aplicar técnicas de respiração.

Inspire lentamente pelo nariz, sinta o abdômen se expandir e expire lentamente pela boca. Repita o ciclo várias vezes. Este método simples, mas eficaz, é capaz de acalmar o sistema nervoso e proporcionar clareza mental.

7. Evite bebidas estimulantes

Evite consumir bebidas com cafeína ou outros estimulantes antes da situação que o incomoda. Essas substâncias tendem a intensificar a tensão e aumentar a agitação. Prefira alternativas mais relaxantes, como água ou infusões com tília ou camomila.

8. Fale devagar

Imagine que você tem uma reunião com seu primeiro cliente. A pressão pode estar aumentando e a velocidade com que comunicação Surge como uma resposta automática ao estresse.

Se seus nervos tentarem acelerar seu ritmo, diminua suas palavras. Falar devagar transmite segurança, ajuda a acalmar o sistema nervoso e dá tempo para pensar. claramente. Uma pausa consciente no seu discurso seria fundamental para lidar com a situação!

9. Descatastrofizar

Enfrentar um primeiro encontro pode gerar nervosismo a ponto de imaginar o pior, como que tudo será um desastre ou que você deixará uma má impressão. Este tipo de pensamento catastrófico só aumenta a insegurança.

É verdade que o encontro pode dar errado, mas lembre-se que não é o fim do mundo. Então, em vez de antecipar o negativo, refletir sobre o que realmente está em jogo e como aprender com a experiência, mesmo que não saia como planejado.

10. Mantenha uma postura corporal aberta

Adotar uma postura corporal aberta e firme pode melhorar seu desempenho em uma situação estressante, como uma entrevista de emprego, pois dá uma dose extra de confiança. Isto é sugerido por uma pesquisa publicada em Revista de Psicologia Aplicada.

11. Evite expectativas irrealistas

Tente não estabelecer expectativas impossíveis para si mesmo. Se você espera que tudo corra perfeitamente, poderá aumentar desnecessariamente a pressão. Por outro lado, aceitar que as coisas podem não ser ideais ajuda você a enfrentar a situação de forma mais tranquila.

12. Concentre-se no que faz você se sentir calmo

Imagine que você apresenta um trabalho para sua turma na universidade. Uma técnica para controlar seus nervos é Identifique a pessoa em quem você tem mais confiança e direcione seu olhar para ela. Este pequeno gesto pode lhe oferecer segurança e fazer você se sentir apoiado em momentos críticos.

Em suma, trata-se de focar a sua atenção naquilo que lhe dá tranquilidade e confiança, personalizando a sua estratégia de acordo com as suas necessidades.

13. Fale sobre seus nervos

Comunicar seus nervos com franqueza é a chave para controlar e mitigar seu impacto. Por exemplo, numa consulta médica, se sentir alguma tensão, é possível que contar ao médico sobre isso crie um ambiente mais colaborativo, permitindo ao profissional adaptar a intervenção para que você encontre mais conforto.

Você pode fazer o mesmo ao se apresentar à sua nova equipe de trabalho. Expressar que se sente nervoso evita a pressão de que outras pessoas percebam sua ansiedade, já que você compartilhou seus sentimentos abertamente, buscando a empatia do outro lado.

14. Estabeleça uma rotina relaxante antes do evento

Antes de enfrentar um evento estressante, faça uma rotina de relaxamento. É aconselhável ouvir música calma, praticar técnicas de respiração ou tomar banho.

Também é muito útil dar um passeio por um ambiente natural. Em relação a isso, um trabalho do Universidade Pontifícia Comillas destaca como o verde da natureza gera sensação de calma e bem-estar.

15. Aproveite o seu nervosismo

Em vez de ver o nervosismo como um obstáculo, mude sua perspectiva e use-o a seu favor. Em vez de combatê-los, Integre-os como uma parte natural de sua resposta aos desafios e permita que eles o mantenham alerta. Reconheça que essa energia pode ser canalizada positivamente para melhorar seu desempenho.

¿Nervosismo ansiedade saudável ou patológica?

É normal ficar nervoso com certos acontecimentos, mas como saber quando eles ultrapassam o limite para uma ansiedade mais séria? Se sentir sintomas persistentes, como dificuldade para dormir, taquicardia, alterações no apetite ou sensação frequente de perigo, é importante consultar um profissional de saúde mental.

Esperamos que nesta lista de estratégias você encontre aquelas que beneficiam aquele estado de calma tão desejado em qualquer situação que gere nervosismo. Dê um passo à frente do que essa reação emocional provoca.