7 maneiras de aumentar as emoções positivas

Emoções positivas são aquelas que nos proporcionam sensações agradáveis, nos energizando e nos enchendo de felicidade e satisfação. Entre os mais destacados estão o amor, a gratidão, a esperança, o entusiasmo, a alegria e o orgulho.

Às vezes, somos levados por sentimentos negativos como melancolia, medo, raiva ou remorso, que nos afetam e nos desmotivam. Da mesma forma, caímos em rotinas tediosas e repetitivas, que nos afastam das pequenas delícias do dia a dia.

Portanto, não é estranho nos perguntarmos: como podemos modificar esse cenário e promover emoções positivas em nossa rotina? Neste artigo nós contamos a você.

Por que é importante aumentar as emoções positivas?

Embora seja difícil que nossas vidas estejam sempre cercadas de aspectos positivos, na nossa perspectiva podemos desenvolver ações para não desmaiarmos facilmente diante das vicissitudes. Isto é importante porque nos permite conectar com o que nos faz felizes e isso, portanto, nos beneficia em diferentes níveis.

Assim, devemos abrir espaço para aquelas emoções que transmitem paz e desejo de alcançar nossos objetivos. Discutimos algumas maneiras de aprimorá-los abaixo.

1. Pratique a atenção plena

Segundo matéria publicada na revista Jornal de personalidade e psicologia social, atenção plena ou atenção plena É capaz de promover emoções positivas.

Além disso, é uma prática que ganhou relevância nos últimos tempos graças às suas vantagens para o bem-estar mental e emocional. Isto implica estar atento ao momento que vivemos, sem julgar ou reagir impulsivamente ao que se passa no nosso ambiente.

O objetivo é identificar e acolher as nossas emoções, pensamentos e comportamentos à medida que surgem, enfrentando-os com interesse e sem julgamento. Ao adotar essa prática, conseguimos nos conectar mais intimamente com nossas emoções positivas, o que nos leva a viver com uma sensação de realização.

Para integrar a atenção plena à sua rotina, existem vários métodos e práticas à sua disposição. Muitos encontram serenidade por meio de técnicas estruturadas, como meditação, respiração consciente e ioga.que fornecem recursos concretos para estar plenamente presentes.

Reservar alguns momentos para prestar atenção ao nosso ambiente, através dos nossos cinco sentidos, pode resultar numa mudança na nossa perspectiva. Sintonizar o canto harmonioso dos pássaros ou sentir o toque refrescante da água durante o banho são alguns exemplos de como transformar momentos comuns em experiências de atenção plena.

2. Expresse sua gratidão

A gratidão é um sentimento positivo que surge ao reconhecer e valorizar as vantagens e alegrias de nossas vidas.. De acordo com uma publicação da revista Psiquiatriacultivar A gratidão traz benefícios importantes para o nosso bem-estar mental e emocional.

Pessoas que experimentam gratidão tendem a se sentir mais felizes e otimistas. Por este motivo, é essencial potencializar emoções positivas

Esta perspectiva promove um ciclo virtuoso de bondade, levando a sentir gratidão e a agir de forma mais generosa e altruísta. A nível social, serve de elo, pois melhora e fortalece as nossas relações e interacções com os outros.

Mostrar gratidão a quem nos influenciou positivamente é de grande valor. Um simples “obrigado”, um gesto amigável ou até mesmo um presente podem expressar o nosso agradecimento.

Ser gentil com os outros, sem esperar retribuição, é uma representação poderosa de gratidão em movimento. Essa generosidade altruísta estabelece um ciclo que pode repercutir de maneiras que nem sequer prevemos.

3. Cultive o seu otimismo

É uma perspectiva de vida centrada espere o melhor e confie em um futuro encorajador. Não se trata apenas de querer bons resultados, mas de ter uma fé profunda na nossa capacidade inata de enfrentar desafios e superar obstáculos.

Ao longo do tempo, vários estudos analisaram a influência de otimismo na saúde e bem-estar sim Os especialistas associaram uma perspectiva otimista a vários benefícios físicos e mentais. Como resultado deste impacto positivo, o otimismo torna-se uma ferramenta essencial para aumentar as emoções positivas.

O ato de pensar com otimismo consiste em substituir ideias e percepções que nos limitam por visões mais equilibradas e esperançosas. Então, em vez de ceder a um obstáculo com pensamentos como “Isso está além das minhas capacidades”, uma mentalidade otimista diria: “Isso é difícil, mas vou superar isso e aprender uma lição com isso”.

Reconhecer e celebrar o progresso, mesmo que seja pequeno, aumenta a nossa segurança e encoraja-nos a continuar. Da mesma forma, estar na companhia de pessoas positivas e talentosas pode nos inspirarfortalecendo a nossa esperança e resiliência.

4. Procure senso de humor

Através da perspectiva humorística, conseguimos enfrentar os obstáculos com uma abordagem diferente. Esse nos permite libertar-nos do estresse e reduzir as preocupações, já que o riso estimula a liberação de endorfinas, que estão ligadas à felicidade. Além disso, em um estudo publicado em Fronteiras em psicologia Verificou-se que, em geral, o sentido de humor melhora o bem-estar subjetivo.

Para encorajar e desenvolver este dom, existem múltiplos recursos aos quais podemos recorrer. Por exemplo, assista a filmes ou séries humorísticas, delicie-se em ler piadas ou histórias em quadrinhos que nos fazem sorrir ou envolver-nos em jogos lúdicos que estimulam a nossa inventividade são algumas formas ideais de conseguir isso.

Outro recurso valioso é a terapia do riso, técnica terapêutica que estimula o riso intencional e deliberado, por meio da qual as emoções positivas podem ser potencializadas. Não só eleva o nosso humor, mas também revitaliza o nosso sistema imunitário, optimiza a oxigenação do corpo e reforça a nossa tolerância à dor.

Conseqüentemente, não se esqueça que o senso de humor vai além de uma simples risada, representa um elemento essencial para viver de forma saudável, harmoniosa e satisfatória.

5. Aproveite seus hobbies

As atividades pelas quais somos apaixonados e que fazemos com prazer são o que chamamos de hobbies.. Entre elas estão ler, escrever, pintar, tocar algum instrumento, dançar, cozinhar, praticar esportes ou viajar. Porém, cada um é livre para escolher aquele que melhor se adapta ao seu gosto.

Neste sentido, É recomendável reservar horários específicos para que você possa mergulhar nos seus interesses e aproveite ao máximo seu tempo. Na verdade, um artigo de Medicina psicossomática indica que atividades de lazer prazerosas estão associadas a melhor saúde e bem-estar. Portanto, são uma ferramenta útil para potencializar suas emoções positivas.

Ressalte-se que não se trata de vê-lo como um dever, mas de vivê-lo com naturalidade e com a liberdade que merece. Além disso, lembre-se que compartilhar seus gostos com os outros aumentam o prazer. Ao interagir com pessoas que têm gostos semelhantes, você não apenas amplia sua perspectiva, mas também cria vínculos baseados em paixões comuns.

Hoje em dia, com o apoio da tecnologia e das plataformas digitais, é mais fácil aderir a comunidades, grupos ou pessoas que se entusiasmam pelas mesmas coisas, seja presencialmente ou online. Aproveite esses recursos e dê liberdade aos seus hobbies.

6. Pratique a gentileza

Ao sermos gentis, não apenas criamos um ambiente positivo ao nosso redor, mas também Criamos um espaço onde as pessoas podem se sentir apreciadas e ouvidas.

Desde a Associação Americana do Coraçãoenfatiza o fato de que Ser gentil traz benefícios à saúde, pois nos dá uma sensação de realização e gratificação isso reforça nossa autoconfiança.

Da mesma forma, gentileza estimula empatiao que nos permite colocar-nos no lugar dos outros e assim compreender e valorizar as suas emoções e pontos de vista.

Pequenos gestos, como sorrir, dizer olá com sinceridade, prestar atenção quando alguém fala conosco, reconhecer as qualidades e esforços dos outros ou oferecer ajuda quando vemos que alguém precisa podem fazer uma grande diferença no dia de alguém.

Estas ações não beneficiam apenas aqueles que recebem ajuda: elas nos enriquecem como pessoas.. Consequentemente, temos diferentes oportunidades para fazer a diferença, como apoiar pessoas em situação vulnerável ou promover o cuidado com o nosso precioso ambiente.

7. Conecte-se com a natureza

De acordo com Associação Americana de Psicologia, A natureza e as emoções positivas, como a felicidade, têm uma relação bastante íntima. Portanto, para potencializar emoções positivas e conectar-se com a natureza, você pode sair ao ar livre e aproveitar o sol, o vento, as plantas e os animais.

Você também pode realizar atividades como caminhada, corrida, ciclismo ou acampamento. Outra estratégia é ter plantas ou animais de estimação em casa ou no trabalho ou decorar o seu espaço com elementos naturais, como pedras, flores ou conchas.

Nesse sentido, vale citar alguns benefícios que a conexão com a natureza traz:

• Saúde física: Oferece ar puro, luz natural e espaços verdes que melhoram a sua saúde cardiovascular, respiratória e imunológica. Ao se exercitar ao ar livre, você queima calorias, molda os músculos e endurece os ossos.
• Saúde mental: Ajuda você a relaxar, liberar a tensão e se sentir mais feliz. Você libera endorfinas, serotonina e dopamina, hormônios que regulam o humor, o sono e o apetite. Você também reduz os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse e à ansiedade.
• A creatividade: Aumente a sua imaginação, a sua curiosidade e a sua capacidade de resolver problemas. Além disso, você se expõe a novos estímulos sensoriais, emocionais e cognitivos que enriquecem sua mente e seu espírito.
• As relações: Dá-lhe a oportunidade de partilhar experiências positivas com outras pessoas que tenham interesses semelhantes. Você pode conhecer novas pessoas, fazer amigos ou estreitar laços com seus entes queridos.

Emoções positivas: uma fonte de bem-estar físico e mental

Como você pode ler, existem várias maneiras de potencializar as emoções positivas e mudar vários aspectos que não vão bem em sua vida. Portanto, você pode experimentar aqueles que melhor atendem a você e às suas necessidades. O importante é você lembrar disso Sua atitude é um ponto chave nesta tarefa, pois com ela você poderá focar e ser constante com seus propósitos.

Com certeza, com o tempo você notará os benefícios na sua saúde física e mental, que o ajudarão a ter um melhor desempenho nas diversas facetas da sua vida. Faça a mudança agora.