A desmotivação ocorre frequentemente ao estudar, trabalhar, treinar ou perseguir sonhos. Aplicar a regra Cachinhos Dourados e descobrir seu ikigai são dois dos métodos mais eficazes para superá-lo. Descubra mais.
Última atualização: 24 de julho de 2024
Há dias em que sair da cama e encarar o mundo parece tão difícil quanto escalar o Everest. Para combater a desmotivação É essencial lembrar o propósito por trás de suas ações, enfrentar o medo do fracasso e manter um diálogo interno positivo.
Se você precisar superar a perda da ilusão em um ou mais áreas da sua vida, aqui oferecemos uma série de recomendações psicológicas para ajudá-lo. Mas primeiro, vamos ao básico.
O que é desmotivação?
Por desmotivação entendemos um sentimento de falta de interesse, entusiasmo e energia pelas coisas. Algo que faz parte da apatia. Você pode vivenciar isso em diversos aspectos da vida, como trabalho, estudos, esportes, relacionamentos pessoais e até mesmo em atividades cotidianas, como limpar a casa ou fazer compras.
Todos nós passamos por momentos em que as coisas parecem perder o brilho e lutamos para encontrar o impulso para seguir em frente. A falta de motivação é uma experiência humana comum e natural. Embora não seja possível eliminá-lo completamente, existem alguns métodos recomendados por especialistas para cancelá-lo.
12 estratégias para combater a desmotivação
A apatia pode levar você a não agir em áreas que são importantes para você, ou transformar cada tarefa em uma experiência muito vazia ou insatisfatória. Neutralize-o com estas doze dicas.
1. Reconfigura tu diálogo interno
O processo é simples: a maneira como você fala consigo mesmo afeta o modo como você se sente, e o modo como você se sente influencia suas ações. Em vez de se concentrar no que você não realizou e se culpar por isso, comemore seu progresso e aprendizado diário. Transformar críticas duras em palavras de encorajamento. Se as afirmações o ajudarem, você pode usar frases para neutralizar a desmotivação.
2. Cultive uma mentalidade construtiva
Um estudo publicado em Sábio Abertosobre a desmotivação na aprendizagem de línguas, descobriu algo mais marcante: alunos que adotam uma mentalidade construtiva, acreditando que podem melhorar suas habilidades por meio do esforço e da prática, demonstram maior motivação diante dos desafios, do que aqueles com mentalidade mais rígida.
Então, e se, em vez de ver suas habilidades como fixas e imutáveis, você pensasse nelas como algo que pode desenvolver? A forma avançar eficaz de motivação É um progresso. Por exemplo, se você se convencer de que, com o tempo, poderá melhorar suas habilidades na academia, provavelmente encontrará incentivo para continuar.
3. Lembre-se por que você faz o que faz
Quando o que você faz está alinhado com seus valores e identidade, você se sente mais motivado para fazê-lo. Mas às vezes perdemos de vista esse propósito na vida, o que pode fazer com que o entusiasmo diminua. Para recuperar o desejo, é muito útil lembrar o que o inspirou a começar. e reflita se você ainda se conecta com esse motivo inicial.
Por exemplo, sim você decidiu Estudar psicologia para ajudar as pessoas, lembrando por que você começou, lhe dará o impulso necessário para superar momentos de desmotivação acadêmica.
4. Pratique visualizações reversas
Seus hábitos de hoje definem quem você será amanhã. Com esta ideia em mente, um método eficaz para superar o desânimo pode ser pensar nas consequências da inação. Por exemplo, como você se sentiria se daqui a um mês continuasse adiando a melhoria de seus hábitos alimentares? Eu sei, esta estratégia pode resultar um pouco desconfortável, mas seria transformador.
5. Aplique a regra Cachinhos Dourados
Às vezes você fica desmotivado porque estabelece metas muito altas ou muito fáceis. Metas muito ambiciosas podem frustrá-lo porque parecem inatingíveis, enquanto aquelas que são fáceis demais podem aborrecê-lo. Seu cérebro responde melhor aos desafios que estão no ponto ideal da dificuldade: nem muito fáceis nem muito difíceis. A regra Cachinhos Dourados é identificar os desafios apropriados para manter o entusiasmo.
6. Estabeleça metas SMART
Muitas pessoas acreditam que são apáticas, mas na realidade lhes falta clareza. Nem sempre é óbvio quando, como e onde uma ação deve ser tomada. Você tem este problema? Resolva propondo Metas SMART:
7. Simplificar a vida
Também é possível que a falta de interesse resulte da sobrecarga de tarefas complexas, de muitas opções ou de muita pressão. Simplifique a vida Envolve identificar o que é verdadeiramente importante e dar-lhe prioridade, dividir grandes objetivos em menores, eliminar encargos ou compromissos desnecessárioorganize o seu espaço e, acima de tudo, trate-se bem.
8. Torne a tarefa atraente
James Clear já disse isso em Hábitos Atômicos; “É a expectativa de uma experiência gratificante que nos motiva”. Claro, há muitas coisas cotidianas que causam tédio. Procedimentos chatos. Lavar pratos. Exames médicos. Mas, Se você conectar essas tarefas a algo que você gosta, isso mudará a maneira como você as percebe. Vejamos alguns exemplos:
9. Faça parte de um grupo
Um excelente antídoto para combater a desmotivação é juntar-se a um grupo de pessoas com interesses semelhantes. A companhia e o apoio de outras pessoas são elementos muito encorajadores. Se você está procurando motivação para ir ao academiaabrir um negócio ou aprender a tocar um instrumento, compartilhar experiências e desafios pode despertar seu entusiasmo.
10. Compare-se
Na era das redes sociais, é fácil cair na armadilha de se comparar com os outros. Isso, quase sempre, é uma passagem direta para a frustração. Mas e se você mudar o foco? Em vez de medir seu progresso pelas conquistas dos outros, compare-se apenas consigo mesmo. Reflita sobre como você era há um ano ou alguns meses e veja o quanto você cresceu.
11. Pratique o autocuidado
O autocuidado físico e mental desempenha um papel crucial na produção natural de dopamina, um hormônio vital para a motivação. Quando você incorpora práticas como exercício regular, atenção plenaalimentação saudável, sono de qualidade e construir relações sociais satisfatóriovocê promove a liberação desse hormônio e, portanto, combate a relutância.
12. Descubra o seu ikigai
Ikigai é um conceito japonês e refere-se à razão pela qual você acorda todas as manhãs. É a combinação do que você gosta de fazer, do que você é bom, do que o mundo precisa e do que você pode ser recompensado. Quando você tem isso claro, seu senso de realização se intensifica e a motivação intrínseca aumenta.
Possíveis razões para a falta de motivação
Talvez você fique desmotivado quando menos espera. Ou pior ainda, quando você mais precisa que não seja assim. Esse desinteresse pode surgir justamente quando você precisa estudar para uma prova importante, começar a treinar ou no dia a dia. O primeiro passo para superar a relutância é entender o que a causa. Embora as razões sejam múltiplopode ser devido ao seguinte:
Você reconhece quais razões alimentam sua perda de impulso? Você pode começar concentrando-se nessas áreas específicas para fazer mudanças positivas e recuperar a motivação.
Algo importante: se a desmotivação perdurar e afetar quase todas as dimensões da sua vida, pode ser um sinal de que existe algo mais profundo, como a depressão. É fundamental estar atento a esses sinais e procurar ajuda profissional.
Transforme seu humor!
Os métodos que mencionei são um bom ponto de partida para recuperar a motivação perdida. Aplique-os e você notará uma grande diferença no seu humor. Agora, se você se encontra em um longo ciclo em que sente vontade a apatia toma conta e você não consegue sair dali, considere pedir suporte especializado.
Os profissionais de saúde mental são treinados para ajudá-lo a explorar as causas subjacentes deste problema e desenvolver estratégias eficazes para superá-lo. Lembre-se que buscar ajuda é um ato de coragem e autocuidado.
