Dê um passeio, comece um novo livro ou pratique esportes. Compartilhamos algumas dicas para que nenhuma rede de Internet roube horas valiosas que você poderia gastar em outras tarefas.
Reduzir o tempo nas redes sociais (SS) às vezes é difícil. O que acontece é que estas plataformas são uma parte indiscutível do dia a dia, tornaram-se até uma ferramenta fundamental no local de trabalho de muitas pessoas.
Mas, como tudo, em excesso e com má gestão, o RR. H.H. Tornam-se um hábito prejudicial à saúde; Consequentemente, é aconselhável limitar a sua utilização. Para isso, aqui você encontrará algumas dicas úteis para ficar longe deles e, em vez disso, aproveitar outras atividades que promovam o seu bem-estar psicológico e emocional.
Quais são os benefícios de reduzir o tempo nas redes sociais?
As redes tornam-se um vício, principalmente quando geram interações bem-sucedidas (muitos gosta, comentários positivos, etc.), bem estimular o circuito de recompensa cerebral. Nesse sentido, a exposição limitada, combinada com encontros sociais presenciais, é uma forma de evitar o vício, pois corta a enxurrada de mensagens tóxicas, o assédio e a visualização de modelos estéticos e comportamentos impossíveis de imitar.
As informações compartilhadas nessas plataformas costumam ser tendenciosas, o que dá origem a comparações que afetam a autoestima de qualquer indivíduo, conforme menciona estudo publicado na revista Depressão e ansiedade.
Pessoas que perdem muito tempo online correm maior risco de sofrer de transtornos de ansiedade e depressão.
Além disso, uma pausa na Internet Contribui para um ritmo de vida menos agitado e mais natural. A quantidade de dados recebidos e o imediatismo das respostas oferecidas por esses aplicativos fazem com que, sem perceber, você transfira essa velocidade para o resto da vida.
Portanto, é fácil que a ansiedade tome conta do seu dia a dia, surge aquela sensação de que não há tempo para nada e pode afetar você no nível psicológico. Isso é algo que pode ser superado se você reduzir o tempo que passa nas redes sociais.
Estratégias para passar menos tempo nas redes
Se você decidiu desligar o celular com mais frequência e fazer um uso mais consciente das redes, trazemos aqui algumas ideias que ajudam a compensar a sensação de vazio que o afastamento desses aplicativos pode deixar.
1. Desinstale o RR. H.H. que você não usa
Se você se limitar a visualizar ocasionalmente os aplicativos que utiliza, estará minimizando seu tempo total de exposição na Internet; Exclua do seu telefone aqueles que só ocupam espaço na sua memória, porque você não costuma visitá-los. Por outro lado, talvez você instale plataformas que acabou de abrir para fazer rolagem da destruição; de preferência, livre-se deles também.
Você pode se forçar a acessar o aplicativos através da sua versão web, pois acrescenta uma dificuldade extra que combate a urgência induzida pela visualização dos mesmos. Com esse truque você brinca com sua própria preguiça e minimiza o tempo gasto online.
2. Experimente novos hobbies
Alguns hobbies são verdadeiramente envolventes e não requerem tela. Desenhar, sair para o campo, jogar jogos de tabuleiro, dançar, Tudo isso e muito mais atividades permitem que você aproveite suas relações sociais, sem ter que abrir aplicativos no seu celular.
3. Faça planos com seus amigos e decida não olhar para o celular enquanto estiver com eles
Talvez você queira reduzir seu tempo nas redes sociais, mas tem amigos com quem só se comunica por meio de memes. E se você tentar convidá-los para um lanche? Relacionar-se cara a cara com outras pessoas sempre gerará prazer e será mais enriquecedor. Claro: comprometa-se a não estar ao telefone, procure fazer dessas reuniões espaços em que o RR. H.H. não é permitido.
4. Regule o tempo no aplicativos
Você vai para o céu olhando o Facebook ou o Instagram? Medir o tempo que você passa nas redes ajudará você a acompanhar, Esteja ciente disso e reduza aos poucos.
Também pode funcionar para você agendar diferentes horários de uso específicos. Dessa forma, você terá maior controle e terá uma visão mais precisa e realista do período investido em RH. H.H. Esta é uma estratégia favorável, especialmente para pessoas que foram expostas forçadamente a estes, como gerente da comunidade.
Uma diminuição progressiva da exposição às redes sociais ajuda a introduzir outras atividades, sem produzir mudanças muito bruscas na sua rotina.
5. Leia sempre que quiser navegar nas redes
O hábito de ler é um dos melhores exercícios para o cérebro: melhora a ortografia, estimula a imaginação e promove a capacidade de concentração, entre outras vantagens. Porém, aqui o que você procura é mergulhar em histórias que satisfaçam essa necessidade gerada por aplicativos em questão, então não hesite em pesquisar e devorar livros que o prendem.
6. Transforme seu telefone em preto e branco
As cores têm um efeito comprovado no humor. Nas configurações de acessibilidade do seu celular você encontrará a opção de colocá-lo em tons de cinza; Ao fazer essa simples mudança, você achará chato olhar para a tela.
7. Deixe seu celular fora do quarto à noite
Logo à noite, quando você vai dormir, há a tentação de pular de uma rede para outra enquanto concilia o descanso. Mas longe de ajudar a ter um sono reparador, essa distração mantém você acordado e dificulta o descanso, devido aos efeitos da luz azul na tela. É melhor ler um livro ou ouvir música suave até adormecer.
8. Pratique esportes
O exercício físico tem enormes benefícios para a saúde mental. Entre eles está a melhora do humor e da capacidade de concentração. Por isso, sempre que as redes sociais pegarem, experimente praticar algum esporte em casa ou na rua.
É uma boa opção frequentar academia ou aulas de atividade física.
9. Desligue todas as notificações
É alarmante quantas vezes as notificações desviam a nossa atenção para o dispositivo móvel. Uma boa maneira de reduzir o tempo que você passa nas redes sociais é remover anúncios. Seja paciente então A princípio será difícil você parar de verificar para verificar se, de fato, não há nada para ver.
10. Conecte-se com a natureza
Um dos problemas de passar muito tempo nas redes sociais (e olhar para os nossos telefones em geral) é que nos desligamos do que nos rodeia. Embora as cidades não tenham normalmente condições sensoriais muito agradáveis, pode sempre sair para espaços verdes como parques ou o campo. Deleitar-se com o silêncio, o ar puro e os sons naturais é uma ótima alternativa para sua atenção.
A linha tênue entre hobby e vício
Se você realmente deseja fortalecer as estratégias para sair da RR.SS., procure informações sobre como Isso afeta seu humor, as decisões que você toma e sua atenção. Pode ser útil saber como as empresas processam seus dados ou como funcionam seus algoritmos.
Da mesma forma, o sentimento de necessidade pode ser confundido com o de prazer. Isto não é algo coincidente. Como analisam os especialistas, através do documentário O dilema da mídia social, Eles são intencionalmente projetados para gerar dependência. Embora isso não signifique que todos ficarão viciados, é importante fazer uso consciente deles.
Sinais como ansiedade intensa quando não se tem acesso às redes, preocupação excessiva com interações ou isolamento social devem ser levados a sério. Portanto, se você acha que você ou alguém que você conhece é viciado em redes sociais, é fundamental procurar ajuda de um profissional.