O estresse e a ansiedade podem aparecer em dias ocupados, onde você sente que tudo supera você e que sua cabeça vai para mil. Você não pode se concentrar e os pensamentos não param. Nesses casos, você precisa de uma maneira rápida e eficaz de recuperar o controle; portanto, ensinamos você a acalmar a ansiedade aplicando frio no nervo vago.
Rafaela Proaño, um psicólogo de longa carreira, explica que “expor o nervo vago ao frio ativa a resposta do sistema nervoso parassimpático, que é aquele que Ajude a relaxar, diminuir a freqüência cardíaca, regular a respiração e desligar o alarme de ansiedade interna“O frio envia um sinal de” reiniciar “o sistema nervoso e lembra que ele está seguro.
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Como acalmar a ansiedade aplicando frio no nervo vago?
Estas são as cinco etapas que o especialista compartilha para executar a técnica a frio corretamente:
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- Prepare o gelo: Encontre um saco de gelo, uma compressa fria ou uma bolsa com legumes ou frutas congeladas. IMPORTANTE: Enrole a bolsa com um pano fino para não irritar a pele.
- Localize a parte de trás do seu pescoço: Coloque a compressa fria na área onde o pescoço se junta à base do crânio. Nesta área, o nervo vago passa e o resfriamento ajudaria a ativar a resposta parassimpática.
- Respire lento, controlado e profundo: Enquanto você aplica o frio, inspire pelo nariz por 4 segundos, mantenha o ar por 2 segundos e expire lentamente pela boca entre 6 e 8 segundos. Fazer isso aprimora corretamente o efeito calmante do frio e ajuda a reduzir a ansiedade mais rapidamente.
- Mantenha o frio por alguns minutos: Segure a compressa fria na área por aproximadamente 2 minutos. Se você se sentir muito frio ou desconforto, faça uma pausa em 30 segundos e continue.
- Identifique os efeitos em seu corpo e mente: Você notará que sua mente começa a se acalmar. Pensamentos intrusivos e freqüência cardíaca diminuem. Você sente mais alívio e maior clareza mental.
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Respirar e relaxamento são fundamentais
Expor o nervo vago ao frio é uma ferramenta simples e acessível que você pode usar quando sentir ansiedade. Pense nessa técnica como um botão de pausa no meio do caos.
Você também pode ajudá -lo com exercícios respiratórios lentos e diafragmáticos, atenção plena e plena atenção, relaxamento muscular progressivo e práticas de gratidão. Considere uma consulta com Um psicólogo para receber guia profissional e de apoio, se você tiver episódios de ansiedade frequentes.
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