Por que é tão difícil dizer “não” e como aprender a fazer isso

Dizer “não” é uma habilidade que custa, mas podemos treinar. Muitas vezes, Acessamos coisas que não queremos por medo do que os outros pensam de nós, Como desejo de “pertencer” ou simplesmente porque, anteriormente, as reações quando não nos deixamos boas experiências.

O fundo dessa atitude às vezes está ligado à baixa auto -estima, E essa auto -percepção ruim nos faz procurar maneiras de agradar outras pessoas para se sentirem bem conosco. Também tem a ver com fatores como normas culturais, estilos dos pais e ansiedade social, por exemplo.

Não importa se é familiar, acadêmico ou trabalho; Aceite solicitações apenas para atender às necessidades de outras pessoas, sem priorizar nosso poço e interesse, acaba sobrecarregando e se tornando submissa. Acompanhe -nos para descobrir por que sempre cedemos aos pedidos que gostaríamos de ignorar e como rejeitá -los da assertividade, sem nos sentirmos mal com isso.

1. Você quer agradar

Recusar -se a fazer qualquer coisa nem sempre causa uma decepção ou desencadeia um conflito. Essa ideia se sobrepõe a que aceitação contra sua vontade poderia causar. Você pode recusar a solicitação porque está ocupado naquele momento e não deve demorar, ou porque o que eles pede gera um profundo medo que você não deseja enfrentar. Mas é esse desejo de agradar o que empurra para dizer que “sim”.

Nesses casos, Pretende atender às expectativas de outras pessoas, porque associamos a aprovação, reconhecimento e aceitação (Terkeurst, 2017). Acontece, acima de tudo, quando a pessoa que pede o favor é alguém que gosta de nós; Como não queremos fraturar esse relacionamento agradável, nos colocamos em segundo plano e não podemos dizer “não posso ajudá -lo”.

2. Você assume um papel dentro de um grupo

A imagem que temos em nosso Círculo de amigos Acaba nos dando um papel que às vezes nem pedimos ou procuramos, Mas que nos sentimos forçados a se exercitar.

Suponha que, quando saírem, se divirtam e dançam até que a música pare de tocar. É válido se um dia você decidir não ir, o problema ocorre quando seus amigos atribuem o papel da “alma do grupo” e se convencerem de que, sem você, eles seriam incapazes de aproveitar. Embora você prefira nesta noite de sábado que fique na sua cama, eles insistem e sentem a obrigação errada de acompanhá -los de se divertir.

Interagir em situações cotidianas faz parte dos papéis que desempenhamos na sociedade e que determinam o que os outros esperam de nós (e vice -versa). Mas isso não significa que estamos sempre acessíveis porque eles aceitarão os outros, mas quando nos cumprirmos, seremos ignorados.

3. Devido ao que foi vivido em experiências passadas

Se no passado tivemos o valor de dizer que “não” e Recebemos críticas, acusações e censuras, Para que isso não aconteça novamente, pode nos custar mais para expressar uma resposta negativa.

4. Você não sabe como definir limites

Fazemos coisas contra a nossa vontade porque Não reconhecemos o quão longe podemos e queremos priorizar nossas necessidades ou de outras pessoas, conforme destacado por uma publicação da Universidade Central do Chile. Devemos estabelecer limites, para o poço pessoal -estar por respeito por si mesmo e por nos libertar de tudo o que é impostos. O estabelecimento de limites é uma maneira de fortalecer a auto -estima e crescer relacionamentos saudáveis ​​e equilibrados.

5. Insegurança pessoal

Se não confiarmos em nós, é mais provável que a insegurança pessoal esteja sobrecarregada. Alguém com essa peculiaridade sempre se preocupa em fracassar. É assim que ele vive com um problema emocional, que seria a base de sua passividade e uma das razões para desistir constantemente.

Em Não diga sim quando quiser dizer: Aprenda a se comunicar assertivamente (2017), Jean Herber explica que As consequências desse comportamento são a “falta de desenvolvimento pessoal, angústia mental e sintomas psicossomáticos variando de fadiga, úlcera, enxaqueca e desamparo ».

6. Você se sente culpa

Royal Society Open Science sugere isso A falha é mais poderosa se surgir entre amigos íntimos, porque há um medo de que o relacionamento seja quebrado. Além disso, esclarece que o contexto relacional é essencial para que esse sentimento seja decisivo. Portanto, “sim” pode estar associado à prevenção de amizades fraturadas, à intenção cooperativa que caracteriza muitas pessoas e a evitação de sentir culpa, além de danificar um vínculo tão importante quanto a amizade.

7. Você teme rejeição e exclusão social

Um artigo em Diálogos em neurociência clínica Ele argumenta que o comportamento humano, em grande parte, é afetado pelo desejo de evitar a rejeição de outras pessoas. Se eles nos rejeitam, entre outras consequências, sentimos solidão, vergonha e ansiedade. Então, vamos nos comportar pelas maneiras que mantêm nossos relacionamentos interpessoais em um bom nível.

Assim, outra das razões que nos impede de dizer que “não” deve ser rejeitado por aqueles que integram nosso ambiente. Nós até interpretamos isso como um castigo Isso possivelmente levaria à exclusão social. É nesse cenário que, por exemplo, acabamos em uma festa em que não conhecemos ninguém e o que nunca quisemos ir, porque acreditamos que quem nos convidou nos excluirá de seus próximos planos se não o acompanharmos.

Como aprender a dizer “não”?

Aprendendo a dizer não vai além de deixar escapar a palavra; Você tem que fazer isso com respeito e discutir corretamente as razões, Para não prejudicar ninguém e garantir uma boa saúde mental, sem os complexos que criamos para recusar uma proposta. Estas são algumas técnicas:

Use assertividade

Leon Simodns, um escritor especialista em auto -help e crescimento pessoal, aponta que Dizer “não” com assertividade implica firmeza e esclarecendo que nossa decisão não é nada pessoal, Então, não vamos cair em manipulações ou deixar que outros quebrem nossos limites.

Exemplo: Carmen pede a Claudia para ajudá -la a organizar uma verbena em sua comunidade, porque sempre colabora em todas as atividades; Mas desta vez, para problemas de trabalho, Claudia dificilmente tem tempo livre. Ele não quer parecer ruim com seus vizinhos, é por isso que ele diz a Carmen: «Isso o ajudaria com todo o gosto, mas agora não posso assumir esse compromisso. Devo cumprir outras responsabilidades ».

Pense primeiro em você

Coloque suas emoções e seus valores não são egoístas, é priorizar o que você sente, Porque somente se você estiver bem, agirá com a melhor disposição em favor dos outros. Reflita se a solicitação que eles fazem é contra suas crenças, se você não é incentivado ou não se sente confortável naquele momento para aceitar. E se a resposta que vem à sua mente é um “não”, é válido para você comunicá -la.

Exemplo: Carlos pede à sua melhor amiga Maria para acompanhá -lo à festa de alguns amigos. Ela não quer ir, porque sabe que conhecerá pessoas que não gostam, mas não querem parecer mal para Carlos. No entanto, ele se colocou em primeiro lugar e respondeu: «Não vou me sentir confortável nessa festa por (o motivo). Prefiro acompanhá -lo outro dia a outra atividade ».

Defina seus limites

Também é possível que você possa aceitar apenas parte da solicitação que eles fazem e considere que é uma alternativa. Esta é uma maneira de marcar seus limites, diga “eu posso, mas apenas com isso”.

Exemplo: No escritório de Juan, eles organizam o aniversário do chefe e cada parceiro deve colaborar trazendo comida, além de fornecer dinheiro. Para não incompatir seu orçamento, Juan não pode com os dois, então ele diz ao organizador: «Posso trazer uma sobremesa, mas a verdade é que é impossível colaborar com dinheiro; Sem problemas, eu faria isso em outra ocasião ».

Não adie sua resposta

Se demorar muito para responder, você deixa em aberto a possibilidade de aceitar ou dar lugar à ideia de que você pode lhe dizer, Quando sua resposta será negativa. É melhor responder imediatamente. E se, por algum motivo, depois de aceitar que você precisar alterar sua resposta, você também precisará comunicá -la em tempo hábil.

Exemplo: Alberto pede que sua professora Julia seja sua professora na tese para seu diploma em engenharia. Embora ela queira ajudá -lo, devido a complicações de saúde, é conveniente não superar responsabilidades. Em resposta, ela diz uma vez: “Não poderei atendê -lo, mas recomendo a professora Diana, que também é especialista na área”.

Seja honesto

Ser complacente pode deixá -lo bem antes dos outros, mas você perderá o domínio por você, seu tempo e seu desejo. Nada como honestidade para assumir o controle de sua vida; Você precisa se livrar do desejo usual de responder afirmativamente àqueles que precisam de qualquer coisa de você. Se você escapar de suas mãos, se você compromete sua tranquilidade ou se simplesmente não quiser fazê -lo, expresse sem hesitação e sinceridade.

Exemplo: Todo fim de semana, Lucia acompanha sua mãe -na igreja. Mas ele sente que pode expressar sua fé de outra maneira, sem a necessidade de comparecer a um templo. Certa manhã, ele se abriu, dizendo: «Gosto do tempo que compartilhamos na missa, mas preferiria praticar minha fé com os serviços sociais ou não. Eu posso acompanhá -lo às vezes, mas nem sempre. Neste fim de semana, não vou frequentar a igreja ».

Não deixe a falha para você dizer “não”

Quando sabemos como negar a nós mesmos, além de aliviar o ônus de tarefas e emoções, ganhamos tempo para nos dedicar a coisas que realmente se preocupam conosco E eles nos fazem felizes, mesmo que essas coisas sejam, por exemplo, passam o dia inteiro em casa e no pijama, vendo nossa série favorita. E isso faz bem.

Em seu livro Aprenda a dizer “não” sem se sentir culpado (2023), David Sandua destaca que Priorizar nosso próprio poço -estar nos coloca em uma posição mais forte para ajudar quando podemos realmente fazê -lo.

Devemos entender que essa decisão, às vezes, traz críticas ou outras reações desagradáveis. Mas lembre -se disso Somos responsáveis ​​por nossas palavras e ações, não por outros. Não deixe a culpa marcar você. Sempre que você age claramente, assertividade, respeito e honestidade, você paga o terreno para que seus relacionamentos não sejam afetados por se dar a importância que você merece.

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