O alarme soa e você sente a pressão do dia seguinte. É como começar uma corrida antes de sair da cama. O estresse emocional é a moeda atual em um mundo que exige hiperprodutividade, onde parece que não há tempo para lazer e pausar.
Mas a vida é muito mais do que uma lista interminável de problemas a serem resolvidos. É possível aliviar a tensão, e tudo começa a reconhecer que você se sente exausto E você precisa abordar a situação. Essas palavras ressoam você? Acompanhe -nos para aprofundar o assunto.
O que é estresse emocional?
Em essência, o estresse emocional é a resposta natural de nosso corpo e mente em situações que percebemos como esmagadoras. Esta é a tensão que experimentamos na frente de um Sobrecarga emocional, quando sentimos que as demandas (externas ou internas) excedem nossa capacidade de enfrentá -las.
Essa reação pode surgir devido a um produto de acumulação emocional de demandas e eventos desafiadores, como enfrentar prazos de trabalho ajustados, conflitos nas relações interpessoais e preocupações Econômico, entre outros. Nesse contexto, os problemas de saúde derivados de tal estado são iminentes.
Níveis de estresse
Essa tensão não deve ser excluída de nossas vidas, pois cumpre a função de nos alertar a conflitos. Mas quando sua intensidade excede certos limites, as consequências são significativas. Em seguida, exploraremos seus diferentes níveis para entender melhor suas manifestações e repercussões.
Estresse ocasional
Esse tipo é expresso em situações específicas e temporárias, como fazer um discurso no trabalho, dizendo ao seu parceiro que você deseja encerrar o relacionamento ou se jogar de um penhasco. Tem um começo e fim bem definidos, O que implica que, uma vez que a situação termina, a adrenalina diminui. Embora possa gerar desconforto significativo, é gerenciável e transitório.
Tensão moderada
Surge quando as tensões se tornam mais persistentes, mas ajustáveis. Enfrentar conflitos pessoais com frequência, responsabilidades que acumulam ou relevantes que requerem ajustes constantes. Nesse caso, o sentimento de malabarismo na vida diária frenética pode aparecer.
Estresse crônico
Se a exposição a situações de sobrecarga emocional se estender ao longo do tempo, isso pode levar ao estresse crônico, causando estragos na saúde física e mental. Abordando, torna -se essencial preservar bem o bem -termo -e é precisamente sobre esse assunto que focaremos neste artigo.
Pode ser: Que tipo de estresse você está sofrendo?
Sintomas de estresse emocional
É fundamental prestar atenção aos sinais que nosso corpo, emoções e comportamentos emitem; Esses sintomas atuam como indicadores iniciais de que algo não vai como deveria.
Físicos
Quando nossas emoções estão em desequilíbrio, o corpo geralmente se torna um reflexo do caos. Excesso de cortisol, hormônio do estresse, pode desencadear diferente respostas como o seguinte:
- Dor no peito
- Tensão muscular
- Dores de cabeça ou enxaquecas
- Problemas de sono
- Problemas gastrointestinais.
Além do mais, Complicações médicas de vários tipos são possíveis. Por exemplo, é reconhecido como um dos principal Fatores de risco de convulsões psicogênicas não epilépticas (PNEs). Por outro lado, alguns estudos sugerem que o produto do estresse das emoções e a tensão muscular associada contribuir para dor leve e ciática ou piorar.
Emocional
Como esperado, esse tipo de estresse também é expresso em nível psicológico e emoções, trazendo consigo diferentes manifestações e consequências. Isso inclui os mencionados abaixo:
- Preocupação excessiva e irritabilidade
- Mudanças repentinas no humor
- Problemas de concentração e atenção
- Sentimento persistente de viver em “piloto automático”
- Dificuldade em encontrar prazer em atividades que costumavam ser apreciadas
Possíveis causas
Para saber o que causa estresse emocional, você deve considerar diferentes razões, que variam de uma pessoa para outra. Mas dois fatores que geralmente estão presentes são a auto -expedição excessiva e a falta de habilidades para gerenciar as emoções corretamente.
Além disso, expectativas irrealistas, a dificuldade em gerenciar a frustração, a intolerância à incerteza E os problemas para estabelecer limites são elementos -chave neste coquetel explosivo. Portanto, as estratégias para combater isso devem se concentrar em melhorar esses aspectos.
Como aliviar o estresse emocional?
Nesse ponto do jogo, você pode sentir como se viver sem estresse fosse apenas uma utopia. Neste mundo vertiginoso, onde as demandas se acumulam como montanhas e conflitos interpessoais parecem não dar trégua, é compreensível sentir a exaustão.
Mas aqui vem as boas novas: existem maneiras práticas de recuperar a calma. Sim, de fato, Aprender a lidar com o estresse não significa eliminar todas as tensões da sua vida, Mas você desenvolverá ferramentas para reduzir seu impacto.
1. Reconheça que você tem que fazer um freio
Não viva a uma velocidade supersônica. Se você sentir que a tensão apreendeu seus dias, é crucial parar, dê alguns passos para trás e observe -se de outro ângulo.
Superestime sua capacidade de enfrentamento e diga “nada acontece, eu posso” ou “haverá tempo para descansar”, apenas a sensação de exaustão aumentará. Embora pareça cru, às vezes você não pode, e tudo bem!
2. Identifique seus principais estressores
É comum atribuir estresse a problemas de trabalho ou família, remoções ou dificuldades financeiras. A realidade é que Cada pessoa reage exclusivamente a esses fatores externos.
Você exige mais do que pode dar? As notícias do mundo o afetam mais do que deveriam? Você percebe que a comunicação com seu parceiro está em declínio? O que quer que seja, Faça a si mesmo as perguntas necessárias para localizar seus maiores estressores e trabalhar neles.
3. Estabelece limites para você e para o resto
Saber dizer “não” é uma habilidade valiosa. Comece com você: reconheça que você não pode cobrir tudo. Dessa maneira, você se dá a liberdade de priorizar realmente a coisa importante e preservar seu poço emocional.
Por outro lado, ele aprende a estabelecer limites de forma assertiva e respeitosa com os outros. Lembre -se de que este ato Não implica egoísmo, mas sim uma forma de auto -cuidado.
4. Cuide dos seus hábitos (eles são mais importantes do que você pensa)
Não subestime a importância dos hábitos de gerenciamento de estresse. Conhecemos a fórmula de cor: dormir o suficiente, carregam uma dieta equilibrada, exercícios. Podemos recitá -los juntos, mas você o aplica?
Se você detectar que sua rotina atual contribui para o estresse, é hora de desmontá -la. Considere fazer ajustes e reconstruir cada elemento, dependendo do seu poço. Além dos aspectos básicos, inclui práticas como meditação, ioga ou respiração consciente, que podem ser pilares essenciais dessa nova estrutura.
É essencial que você propõe uma rotina realista. Fazer mudanças contribui gradualmente para o estresse de curto prazo e manter uma harmonia de longo prazo.
Descobrir: 8 hábitos que aumentam o estresse
Encontre o apoio de um profissional
Enfrentar o estresse pode ser uma viagem desafiadora, especialmente quando o fazemos sem companhia. Contar com O guia especialista de um profissional é conveniente para fazer a diferença.
Um terapeuta treinado fornecerá uma perspectiva objetiva, ferramentas práticas e estratégias adaptadas à sua situação específica. Cultivar uma vida mais silenciosa é possível.
Entrada de estresse emocional: o que é, os sintomas e como combater, foi publicado pela primeira vez na mente.