O que passa pela sua cabeça quando você se olha na frente do espelho? Você se olha nos olhos e sorri por quem você é ou fica imediatamente cheio de autocrítica e julgamento dos outros? A valorização pessoal pode influenciar muito a forma como encaramos a vida e o nosso bem-estar geral. Com a técnica do espelho aprendemos a cultivar nossa autoestima no dia a dia.
Este método se baseia em reconhecer todas as coisas positivas que temos, mas que tendemos a esquecer por insegurança ou opiniões externas. Sua prática nos convida a falar com nós mesmos com mais gentileza e a nos valorizar, a fim de fortalecer a autoconfiança e melhorar o relacionamento conosco mesmos.
Qual é a técnica do espelho?
É um exercício de psicologia positiva que propõe olhar nos olhos diante de um espelho e falar conosco de forma consciente e gentil. Além de observar nosso físico e o que gostamos (ou não) nele, busca deixar de lado preconceitos e reconhecer nossas qualidades, conquistas e aspectos valiosos que muitas vezes ignoramos.
A ideia central é simples: quando falamos conosco mesmos com respeito e compaixão diante do espelho, criamos um diálogo interno mais saudável que nos ajuda a reforçar a nossa autoestima e identificar todas as coisas boas que vivem dentro de nós.
Segundo especialistas, no início pode ser desconfortável manter contato visual com nosso reflexo, principalmente se tivermos baixa autoestima ou dismorfia corporal. No entanto, estudos sugerem que dizer a nós mesmos afirmações e mensagens positivas diante do espelho Ajuda a fortalecer a nossa autoconfiança e a aprender a valorizar a nossa própria imagem.
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Como praticar a técnica do espelho
Para aproveitar os benefícios dessa técnica, você precisa fazer a sua parte e realizar o exercício de forma consistente. O objetivo é criar um momento de conexão consigo mesmo onde você deixe a autocrítica de lado. Explicamos como fazer isso passo a passo.
- Escolha a hora e o local certos: Certifique-se de que seja um espaço silencioso e iluminado onde você possa se concentrar.
- Adote uma boa postura: mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Respire fundo e expire lentamente.
- Olhe-se diretamente nos olhos: Olhe para si mesmo e deixe seus pensamentos fluírem. O contato visual é essencial.
- Expresse-se em voz alta: Pergunte a si mesmo o que você vê no espelho, que coisas boas você tem e o que mais gosta em você. Responda em voz alta com afirmações e frases de autoaceitação, focando nas suas qualidades e conquistas; por exemplo: “Sou suficiente como sou”.
- Seja consistente: Além de viver o exercício de forma consciente, pratique-o todos os dias ou várias vezes por semana para que tenha um impacto duradouro.
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Benefícios de dizer afirmações a nós mesmos na frente do espelho
A técnica do espelho é uma ferramenta muito poderosa para o nosso bem-estar emocional. Falar em voz alta enquanto mantemos contato visual faz com que nossa mente internalize as mensagens. Além do mais, É um exercício que nos faz enfrentar as nossas próprias inseguranças e aceitar quem somos; com nossas perfeitas imperfeições e jeito de ser.
Ao ser consistente com suas afirmações, você aprende a se tratar com respeito e a ter consciência das coisas boas que tem, apesar do quanto há para melhorar. Olhar-se no espelho com a mesma simpatia e gentileza com que observa seus amigos ou entes queridos permite que você reduza a autocrítica e os julgamentos negativos que o impedem de brilhar.
Se você é um daqueles que acha que não merece palavras gentis, lembre-se que a técnica do espelho pode ajudá-lo a melhorar o gerenciamento de suas emoções e a reconhecer o valor que há em você. Portanto, ouse olhar para si mesmo com gentileza, diga suas afirmações positivas em voz alta e reserve um tempo para se reconectar consigo mesmo. Sua autoestima vai agradecer.
O verbete Sobre o que é a técnica do espelho e como ela ajuda a melhorar a autoestima foi publicado pela primeira vez em The Mind is Wonderful.
