Como parar de comer compulsivamente? 10 truques

Às vezes, é normal ter compulsão alimentar, especialmente em datas importantes: aniversários, casamentos, festas de Natal, Ação de Graças, Partidos Culturais, etc. Nesses casos, a ingestão excessiva não tem um impacto sério na vida. O problema ocorre quando não sabemos como parar de comer compulsivamente.

Se a saturação de alimentos por um período se tornar um padrão alimentar, isso pode afetar negativamente bem o bem -estar. A situação é complicada quando é acompanhada por uma perda de controle, sentimentos de culpa e mudanças drásticas no peso corporal e na saúde digestiva. Aqui estaríamos enfrentando um distúrbio alimentar que deve diagnosticar e tratar um profissional.

Paralelamente à intervenção psicológica ou psiquiátrica e, com a aprovação do especialista que leva o caso, é possível aplicar alguns dos truques que apresentamos neste artigo para não comer em excesso. Aqui você também encontrará possíveis motivos que expliquem a origem desse problema.

Por que não consigo parar de comer em excesso?

Comer compulsivamente é uma condição, conhecida como Transtorno da Binge, em que O indivíduo tem episódios recorrentes da ingestão desproporcional de alimentos. Entre seus sintomas estão a perda de controle, alimentando -se de uma maneira apressada, comendo até que ele se sinta muito cheio e ingerindo grandes quantidades de comida sem fome.

Este problema tem seu Causas em diferentes fatores psicológicossocial, cultural e biológico. Alguns deles são perfeccionismo, abuso físico e sexual, distorções corporais, abuso de substâncias, conflitos familiares, falta de controle de alimentos na infância, problemas de saúde mental, entre outros.

Tais Bingers geram sentimentos de culpa, vergonha e desconforto. Além disso, eles produzem complicações médicas, como Obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol alto e doenças cardíacas. Para evitar esses efeitos, é essencial parar de comer compulsivamente.

Truques para não comer compulsivamente

Antes de aplicar alguns desses truques, primeiro recomendamos visitar um profissional de saúde. A psicoterapia é a principal opção de tratamento para intervir esse tipo de problema alimentar. Portanto, não hesite em solicitar suporte especializado.

1. Regule suas emoções e reduza o estresse

Raiva, tristeza, solidão e outros sentimentos desagradáveis ​​tendem a detonar a compulsão de comer para aliviar o desconforto. Em tal contexto, o Treinamento de regulamentação emocional Ajuda a reduzir a compulsão; Isso contribui para enfrentar o desconforto afetivo de forma adaptativa e eficaz e eficaz. Para regular suas emoções, considere os seguintes aspectos:

• Aceitar emoção.
• Tolera emoções negativas.
• Esteja ciente do que você sente.
• Identifique a emoção que você sente.
• APPOK durante o emocional feito.
• Saiba as razões por trás do seu sentimento.
• Empréstimo de atenção às sensações físicas que você experimenta.
• Aja de acordo com seus propósitos e objetivos, apesar do que você sente.

2. Durma bem

Los problemas de sonocomo dificuldade em se reconciliar, não dormir o suficiente ou fazer errado, eles estão associados à compulsão. É por isso, Se você quiser parar de comer compulsivamente, comece a dormir as horas que precisa. Tenha uma boa higiene do sono.

3. Pratique comida consciente

Comer conscientemente consiste em aplicar o atenção plena Ao ingerir comida. Em outras palavras, é o ato de Preste atenção aos sinais do corpo e experiência em geral enquanto você come. Investigações descobriram que o Treinamento de conscientização sobre alimentos Favoriza a redução compulsiva e melhora o auto -controle ao comer.

4. Tenha um plano de nutrição

Inclui durante o dia algumas bebidas saudáveis ​​para evitar a fome extrema, o que pode levar você a comer em excesso. Por exemplo, o Dieta mediterrânea Está associado a uma menor probabilidade de episódios compulsivos. Este plano nutricional inclui peixes, frutas, azeite, grãos integrais, entre outros. Consulte um nutricionista primeiro se quiser experimentá -lo.

5. Exercite -se

Ao praticar um esporte, participe da academia ou faça qualquer exercício físico, melhore seu peso e humor. Sentir -se bem com seu corpo e com você impede que você coma compulsivamente para preencher algum vazio. Atualmente, sabe -se que Exercícios aeróbicos e anaeróbicos diminuem os bingers, Isso é indicado por um estudo da revista Nutrientes.

6. Procure apoio social

Para deixar a ingestão compulsiva de alimentos, você precisa acompanhar as pessoas significativas de sua vida. Ele Apoio social de amigos e familiares Reduz a probabilidade de compulsão. Assim, compartilha tempo de qualidade e desfruta de planos que expandem a interação positiva entre você e eles.

7. Haz Yoga

Uma metanálise sobre ioga e distúrbios alimentares mostra que esta prática Tem um efeito grande a compulsão. O yoga combina respiração, meditação e posturas físicas que nos permitem ser mais flexíveis, ter um bom equilíbrio e melhorar sua vida de poço e espiritual.

8. Hidrateato

Tomar água para manter a hidratação é uma estratégia a favor de parar de comer compulsivamente, pois faz você comer menos. Uma investigação do Jornal da American Dietetic Association aponta isso Beber água antes de uma refeição reduz a ingestão de alimentos.

Para você saber, os homens devem consumir aproximadamente 3,7 litros de líquido por dia, enquanto as mulheres precisam de 2,7 litros.

9. consome mais fibras

A fibra alimentar otimiza o funcionamento do intestino e é importante para desfrutar de boa saúde digestiva. Seu consumo colabora, parcialmente, que você para de comer compulsivamente porque produz um maior saciedade, reduz o consumo de fome e energia.

10. Aplica -se auto -Pity

Em vez de criticar e julgá -lo, seja gentil com você e aceite seu sofrimento. Esse tipo de prática compassiva ajudará você a parar de comer compulsivamente. Um estudo de Psicologia Clínica e Psicoterapia Isso enfatiza isso Compaixão e aceitação diminuem os bingersautocrítica e angústia psicológica.

Como saber se eu tenho desordem compulsiva?

Em termos gerais, no Manual de diagnóstico e estatístico de transtornos mentais, A American Psychiatric Association (APA) argumenta que, para reconhecer a existência desse distúrbio, um Consumo excessivo de alimentos acompanhados por uma sensação de falta de controle. Além disso, deve ser apresentado pelo menos uma vez por semana durante três meses.

A perda de domínio ao comer é manifestada de duas maneiras: como dificultar a conter e não comer ou como uma incapacidade de parar quando ele começar. Esse distúrbio gera desconforto clínico significativo e intenso e aparece junto com estes eventos:

• Coma mais rápido que o normal.
• Alimente até que percebam a saciedade exagerada.
• Coma apenas para a vergonha experimentada por alimentação tanto.
• Comer uma quantidade exuberante de alimentos na ausência de apetite.
• Sinta -se nojo contra si mesmo, bem como depressão, culpa ou vergonha.

Lembre -se de que o diagnóstico oficial desse distúrbio alimentar executa apenas um profissional de saúde mental. Evite auto -diagnóstico e tratamentos derivados deles. Em vez disso, visite um especialista e deixe -o ser responsável por projetar a melhor rota de intervenção para o seu problema.

Recupere seu controle de alimentos

Sinta novamente que você tem controle sobre o que come e a quantidade que consome é uma etapa importante para parar de comer compulsivamente. Como vimos, é necessário que os envios de ajuda psicológica ou psiquiátrica, que você aprenda a regular suas emoções e tenha um bom plano nutricional endossado por um especialista.

É fundamental que esse distúrbio com paciência, aceitação e auto -pidade. Sendo crítico, você só fará com que você se sinta pior e, consequentemente, está ligado a comer para aliviar o desconforto emocional. Acompanhe -se nesse processo gentilmente, como se você apoiasse seu melhor amigo.

A entrada Como parar de comer compulsivamente? 10 truques foram publicados primeiro na mente é maravilhoso.