Nos últimos anos, os suplementos de proteína em pó se tornaram um aliado para muitas pessoas, especialmente para aqueles que procuram melhorar seu desempenho físico. No entanto, eles também desempenham um papel fundamental na melhoria da saúde mental.
A verdade é que muitos não sabem disso Tomar suplementos de proteína em pó pode influenciar positivamente o humor, memória ou mesmo no sentimento de saciedade. Estes são seus principais benefícios à saúde:
1. Eles têm um efeito neuroprotetor
O Proteína em pócomo soro de leite ou proteína de soro de leiteTem um efeito antioxidante Isso pode beneficiar o cérebro. Como é uma fonte rica de aminoácidos, protege as células cerebrais contra danos oxidativos, um fator que contribui para o envelhecimento e sofre doenças neurológicas como o mal de Parkinson ou o mal de Azheimer.
Embora os estudos sobre esses efeitos tenham sido realizados nos animais, resultados preliminares sugerem que eles também podem oferecer benefícios neuroprotetores para as pessoas.
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2. Promova o desenvolvimento da massa muscular
Um dos principais benefícios para os quais as pessoas consomem suplementos de proteínas é a capacidade de estimular o crescimento muscular. No entanto, sua correlação com a saúde cognitiva raramente é mencionada.
Pessoas que sofrem de sarcopenia, uma condição caracterizada pela perda de massa muscular, energia e força, podem sofrer comprometimento cognitivo. E, conforme indicado de O Instituto Nacional de Saúde Pública do Méxicoseu risco de demência é dobrado, levando a problemas de fluidez e memória verbal. É por isso, A incorporação de proteínas em pó como parte do tratamento pode reduzir o impacto desta doença, Melhorando bem e mental bem -estar.
3. Eles contribuem para controlar o sentimento de fome
Sendo nutrientes saciadores, as proteínas ajudam a reduzir a sensação de fome durante o dia. Em particular, Os do soro de leite se destacam por seu alto teor de leucina, Um aminoácido que atinge o cérebro e atua como supressor de apetite.
Ao incorporá -los à sua dieta, você pode evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura e açúcar, o que pode gerar irritabilidade ou fadiga. Essa inclusão é útil tanto para aqueles que desejam manter um peso saudável quanto para aqueles que procuram controlar a ingestão de alimentos que podem ter um impacto negativo em seu poço emocional.
4. Estimule a memória
O cérebro precisa de nutrição adequada para manter seu desempenho. É por isso O consumo de proteína em pó pode ser uma grande contribuição, pois pode ter efeitos benéficos na memória e concentração.
De acordo com um estudo de Nutrientesos peptídeos presentes na proteína sérica ajudam a melhorar a memória, ativando as sinapses entre os neurônios. Além disso, pode ajudar a manter o cérebro da sua melhor maneira, pois protege os neurônios. Portanto, pode ser possível o gerenciamento dietético proteger contra a deterioração da memória.
5. Melhore o humor
Um dos efeitos das proteínas em pó na saúde mental é sua influência na regulação emocional. Graças ao seu conteúdo triptofano, um neurotransmissor crucial para a produção de serotonina ou hormônio da felicidade, As proteínas séricas podem ser aliadas para aqueles que procuram melhorar seu humor e reduzir os níveis de ansiedade, depressão ou estresse.
Enquanto a pesquisa está em seus estágios iniciais, os estudos sugerem que uma dieta adequada e rica nesses nutrientes pode ser benéfica para a saúde emocional.
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Como tomar proteína em pó
Existem vários tipos de proteínas, como soro de leite e soja; O último é ideal para pessoas intolerantes a veganos ou lactose. Além disso, você pode encontrar suplementos de sabores diferentes, como chocolate, baunilha ou frutas, que não são apenas perfeitos para preparar smoothies, mas também para incorporar em receitas de panquecas, biscoitos e outros pratos.
Antes de incorporá -lo em sua rotina diária, É recomendável que você consulte um médico ou nutricionista, Especialmente para ajustar a dose de acordo com seus objetivos pessoais. Por sua vez, é importante lembrar que esses suplementos são um complemento e não devem substituir as refeições principais, pois não fornecem todos os nutrientes que o corpo precisa.
Em geral, A quantidade mínima recomendada é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal por dia. No entanto, um consumo de 2 gramas não deve ser superado por quilograma de peso, porque um excesso pode causar problemas renais, doenças cardíacas e maior risco de câncer de cólon.
Powe seu poço -sendo com suplementos de proteína
Os benefícios da proteína em pó são numerosos, tanto em termos de saúde física quanto no campo da saúde mental. Quando consumido adequadamente, sem exceder as doses recomendadas e é complementado por uma dieta e hábitos saudáveis, é um complemento valioso para melhorar o bem -estar.
Mesmo assim, lembre -se de consultar um profissional de saúde antes de incorporar suplementos em sua dieta, especialmente se você tiver condições pré -existentes ou estiver preocupado com certos problemas de saúde. Como, em geral, eles são projetados para atletas, é essencial garantir que eles sejam adequados para você antes de usá -los para outro propósito.
Os benefícios de entrada de beber proteínas em pó como suplementos foram publicados pela primeira vez na mente é maravilhoso.