A atividade física melhora a nossa aptidão física e também tem um impacto poderoso no nosso cérebro, ajudando-nos a sentir-nos mais felizes e relaxados.
Última atualização: 26 de julho de 2024
Você já sentiu uma felicidade inexplicável depois de um bom treino? Não é por acaso. Aquela sensação de bem-estar e alegria que te preenche depois de praticar esportes tem explicação científica e se chama serotonina. Este neurotransmissor desempenha um papel crucial na nossa saúde mental e emocional, e a atividade física é fundamental para a sua produção.
O esporte oferece múltiplos benefícios à saúde, não só melhora a nossa qualidade de vida, mas também nos deixa mais felizes. Felizmente, temos diversas opções para exercitar o corpo, e só precisamos encontre aquele que nos excita e que melhor nos convém para começar a liberar serotonina.
O que é serotonina e qual a sua influência no humor?
A serotonina é uma substância química vital que transmite sinais no cérebro. Esta molécula desempenha um papel essencial na regulação do humor, sono e apetite, e ganhou o apelido “o hormônio da felicidade” devido ao seu impacto positivo em nosso bem-estar emocional.
Níveis adequados de serotonina são cruciais para manter um estado de espírito equilibrado e positivo, e praticar desporto ou fazer exercício ajuda a estimular a sua produção.
Não importa se você faz treinos corpo todo ou sair para um passeio de bicicletao esporte produz felicidade ao promover a liberação de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina que nos ajuda a melhorar o humor e a reduzir o estresse.
De acordo com um estudo publicado na revista Neurotransmissor, o exercício aumenta os níveis de serotonina e promove o crescimento de novas células cerebrais em uma parte do cérebro chamada hipocampo. Além do mais, também tem efeito antidepressivoo que nos ajuda a sentir-nos mais felizes no dia a dia se tivermos treinos regulares.
Benefícios do esporte no humor
O esporte oferece uma variedade de benefícios que promovem o humor e a felicidade, contribuindo para um bem-estar emocional e psicológico mais equilibrado. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o exercício regular pode ajudá-lo a se sentir melhor:
Como manter um alto nível de serotonina?
Não há como nos sentirmos felizes o tempo todo. Às vezes podemos nos deparar com situações em que será inevitável sentir tristeza ou desconforto, mas podemos aprender a drenar melhor essas emoções e promover a liberação de serotonina. Aqui estão algumas das melhores maneiras de conseguir isso:
1. Exercite-se regularmente
Incorporar exercícios à sua rotina traz vários benefícios. Além de manter o corpo em forma, ajuda a melhorar o humor ao liberar serotonina e endorfinas, o que pode reduzir a tristeza e o estresse. Também reduz os níveis de ansiedade e aumenta a energia.que reduz a fadiga e contribui para uma sensação geral de bem-estar.
Existem diferentes tipos de atividade física que podem ser benéficas para aumentar a serotonina. O exercício aeróbico, como correr, nadar, andar de bicicleta ou caminhar, aumenta a frequência cardíaca e é muito eficaz para melhorar o humor.
Os treinamentos de corpo todo Eles podem ajudá-lo a trabalhar mais de um grupo muscular e ao praticá-los três dias por semana você pode melhorar seus músculos, reduzir a fadiga e aumentar a produção de serotonina.
2. Faça uma dieta saudável
Ter uma dieta balanceada pode desempenhar um papel crucial na manutenção de níveis saudáveis de serotonina e na melhoria do humor.
De acordo com uma investigação de Opinião atual em nutrição clínica e cuidados metabólicosO consumo de alimentos ricos em triptofano pode ajudar a aumentar os níveis desse neurotransmissor no cérebro, promover a produção de serotonina e melhorar a saúde cognitiva.
Esses alimentos incluem peru, frango, ovos, laticínios e nozes. Da mesma forma, o consumo de alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha), pode melhorar a função cerebral e apoiar a produção de serotonina.
3. Descanse o suficiente
Dormir entre 7 e 9 horas por dia é essencial para manter níveis saudáveis de serotonina e promover a recuperação do corpo após o exercício. A serotonina desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo sono-vigília, e um bom descanso pode ajudar a manter o equilíbrio adequado deste neurotransmissor.
Um estudo publicado em Biologia Patologia sugeriu que O exercício aeróbico, como correr ou nadar, tem um efeito positivo no sono. Quando você pratica esse tipo de atividade física, causa elevações agudas na produção de serotonina no cérebro. Isso não só ajuda a melhorar o seu humor, mas também faz com que você descanse melhor à noite.
4. Mantenha relações sociais positivas
Praticar um esporte é uma boa maneira de fazer novos amigos, pois se você pratica isso regularmente, é provável que encontre frequentemente as mesmas pessoas.
Participe de aulas de ioga, fiação ou algum esporte coletivoAlém de ajudar a reduzir o estresse, estimula o trabalho em equipe e faz com que você tenha uma sensação de pertencimento e de fazer parte de uma comunidade. Isso ajuda a aumentar os níveis de serotonina.
5. Evite substâncias nocivas
O uso de álcool e drogas pode interferir negativamente na produção e função da serotonina, afetando nosso humor e saúde geral.
De acordo com uma investigação de PLOS UM, Fumar pode perturbar o ritmo circadiano, o que diminui a secreção de serotonina. Como resultado, as pessoas que fumam podem ter problemas com os seus padrões de sono e têm maior risco de transtornos de humor, como depressão e ansiedade.
Praticar esportes produz felicidade e ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo
Em nossa vida diária, é fácil encontrar altos níveis de estresse. No entanto, incorporar exercícios regulares à nossa rotina pode ser uma forma eficaz de combater as preocupações, facilitar a liberação de serotonina e melhorar o nosso bem-estar geral.
Da mesma forma, praticar esportes ajuda a aliviar a ansiedade, combater a depressão e melhorar o sono. Portanto, não subestime o poder da atividade física. Praticar exercícios pelo menos três vezes por semana pode transformar completamente o seu bem-estar emocional e físico.
