O que significa estar Apreensivo?
Alguém pode ser culpado por estar apreensivo nestes tempos caóticos? A verdade é que este estado emocional é cada vez mais comum entre a população, embora ainda seja considerado uma atitude negativa perante a vida.
A sensação de que algo ruim vai acontecer, a necessidade de prevenir com 4 passos de antecedência… Isso lhe parece familiar? Talvez estejamos falando de apreensão. Veja aqui como abordar isso.
Não obstante, Gerenciar a apreensão permite um funcionamento diário de maior qualidade, bem como melhorar na esfera emocional e nas relações sociais. Portanto, vamos definir detalhadamente o que é, de onde vem e como mitigá-lo.
A apreensão é um estado emocional caracterizado pelo medo de sofrer danos ou doenças. Não se trata de uma fobia específica, mas sim de um estado de medo constante que afeta a tomada de decisões, as relações sociais e, em geral, o dia a dia.
Uma pessoa apreensiva muitas vezes sente uma preocupação excessiva com as possibilidades; É o medo de que algo ruim aconteça ao meio ambiente, tanto para eles quanto para seus entes queridos.
Um exemplo disso seria uma pessoa que prolonga a consulta médica até o último momento por medo de se infectar com um dos patógenos encontrados no centro de saúde.
Apreensão é o mesmo que ansiedade?
É fácil confundir apreensão e ansiedade, pois em ambos predominam o medo e a evitação de situações que ainda não aconteceram. Não obstante, Sua principal diferença é a gravidade e o grau de impacto que produzem na vida cotidiana.
A apreensão, embora problemática quando excessiva, é uma resposta adaptativa em situações específicas. Seguindo suas orientações, é possível prevenir cenários negativos ou que ameacem a integridade da pessoa. O seu aspecto negativo é que por vezes há uma percepção distorcida de quais são esses perigos e da sua gravidade.
Contudo, Se a apreensão se torna crônica e produz uma deterioração na vida cotidiana, falamos de um distúrbio de ansiedade. Nele, situações que causam preocupação não representam perigo real. Da mesma forma, traz consigo sintomas fisiológicos e cognitivos (pensamento catastrófico, sudorese, dificuldade para respirar, medo intenso, etc.), além da evitação habitual.
Sintomas ou características associadas à apreensão
Um exemplo de apreensão seria uma mãe que tem medo de que seu filho caia no parque. Você pensará nisso toda vez que seu filho pedir para subir no balanço; Você se sentirá ansioso e preocupado e provavelmente ficará hipervigilante enquanto o pequeno escorrega.
Quando você sente medo, é difícil se conectar com o resto das emoções e sensações corporais. Portanto, se você quer saber se é uma pessoa apreensiva, preste atenção nestes sinais:
- Evitar
- Agitação
- Suando
- Nervosismo
- Hipervigilância
- Distúrbios do sono
- Problemas de concentração
- Sensação de perigo iminente
- Aumento da frequência cardíaca
Razões pelas quais alguém fica apreensivo
As causas da apreensão são numerosas e diversas. Alguns dos motivos mais comuns são os seguintes:
- A hipocondria contribui para um estado emocional de apreensão e ansiedade.
- Pessoas com maior probabilidade de se sentirem ansiosas também apresentam mais apreensão no dia a dia.
- Distúrbios emocionais, conflitos interpessoais ou dificuldades de socialização levam à apreensão.
- O exposição a notícias catastróficas que, embora possam ser verdadeiros, geram nas pessoas um medo insolúvel, entendido como apreensão.
Como deixar de ser uma pessoa apreensiva?
Por ser a apreensão um estado emocional não patológico, há uma série de dicas para realizar individualmente e assim diminuir o desconforto que ela gera. Alguns dos mais úteis são os que discutiremos a seguir.
Pare, respire e pense
Traga sua atenção para o momento presente. Concentre-se nas suas sensações, identifique-as e tente atenuá-las através da respiração. É possível controlar as emoções, até mesmo os medos, com exercícios respiratórios.
Treinamento em técnicas de relaxamento e mindfulness
Em relação à coisa anterior, Aprenda a usar ferramentas como a respiração diafragmática. Prática atenção plena ou outros tipos de meditação também trarão benefícios nesse sentido.
Concentre seus esforços no que você pode mudar
Você não pode consertar as mudanças climáticas, mas pode ingressar em uma organização ambiental e ter um impacto positivo no seu ambiente imediato. Para deixar de ser alguém apreensivo, Concentre seus esforços naquilo sobre o qual você tem controle.
Encontre grupos de apoio
Este recurso reúne pessoas com o mesmo desconforto que você e é baseado na apoio social para alcançar resultados positivos. Junte-se a grupos que compartilham essa mesma característica, você verá que não está sozinho e em companhia será mais fácil superá-lo.
Tente gerar uma mentalidade positiva
Sabe-se que uma atitude otimista tem impacto moderado na redução da ansiedade; Isto é o que uma publicação do Revista Interamericana de Psicologia. Portanto, tente fazer dessa a sua mentalidade quando se deparar com apreensão.
A última dica quando você está apreensivo: terapia
A linha entre a apreensão e um transtorno de ansiedade às vezes é confusa. Por isso, O melhor conselho que você encontrará aqui é procurar um profissional se o desconforto apreensivo se estender ao longo do tempo ou se tornar muito intenso.
Na terapia, você não apenas adquire ferramentas para lidar de forma eficaz com a apreensão, mas também recorre à reestruturação cognitiva e à mudança de hábitos. Portanto, se você perceber que suas preocupações estão começando a tomar conta de sua vida, não hesite em pedir ajuda profissional.
