Estratégias como o distanciamento e a aceitação radical são ferramentas que servirão para se autorregular e aproximar-se da manutenção do controle ao nível das emoções.
Ter autocontrole emocional não significa reprimir nossas emoções ou negar sua existência. Na realidade, Esta habilidade concentra-se nas reações emocionais e não nas emoções em si. Não se trata de evitar a raiva, a tristeza ou a frustração, mas sim como escolhemos reagir quando as vivenciamos.
Convidamos você a se aprofundar neste tema, para que entenda e administre da melhor forma o que sente em determinados momentos.
O que é autocontrole emocional?
O autocontrole das emoções consiste em a capacidade de gerenciar reações emocionais, resistir a impulsos e tomar decisões conscientes em situações desafiadoras. Está integrado no processo mais amplo de regulação emocional, que inclui também o reconhecimento, a compreensão e a gestão do que sentimos.
O psicólogo Daniel Goleman considera essa habilidade um dos elementos básicos da inteligência emocional. Ele explica que essa habilidade nos permite atender com eficácia os momentos críticos e resolver conflitos de forma construtiva, o que contribui para o bem-estar em todas as áreas.
Técnicas de autocontrole emocional
Nosso dia a dia é repleto de situações que nos desafiam no campo emocional. Desde lidar com o trânsito até resolver discussões conjugais, gerir o stress no trabalho ou lutar contra chefes difíceis, Os testes emocionais são constantes.
Como controlar completamente os estímulos externos não é uma opção possível, é melhor focar na capacidade de responder da melhor maneira a essas circunstâncias. Vejamos algumas estratégias de autocontrole emocional, juntamente com exemplos de como aplicá-las.
1. Distanciamento emocional
Você já observou suas emoções de fora? Essa técnica é utilizada em abordagens como terapia cognitivo-comportamental (TCC); Significa separar-nos temporária e estrategicamente daquilo que sentimos. Isso nos permite contemplar nossas emoções de uma perspectiva mais neutra e equilibrada, sem a necessidade de reagir imediatamente.
Exemplo
Imagine que você recebe um e-mail desagradável do seu chefe criticando o seu trabalho. Em vez de responder automaticamente com raiva e frustração, você reserva um momento para observar suas emoções. Você presta atenção ao seu corpo tenso e ouve seus pensamentos cheios de raiva. Aí você permite que a emoção chegue ao seu ápice e comece a descer aos poucos, isso é conhecido como curva da emoção. Agora sim; refletir e avaliar a maneira apropriada de responder.
2. Autoinstruções
Aplicar essa técnica seria como brincar de “Simon diz” consigo mesmo. Consiste em lhe dar instruções específicas para controlar suas respostas emocionais. Agora, neste caso é muito útil identificar antecipadamente frases ou pensamentos que o ajudem a manter a calma e a tomar decisões conscientes em momentos críticos.
Exemplo
Você está em casa e seus filhos começam a brigar entre si. Te sentes sobrecarregado e prestes a perder a paciência. Em vez de agir de forma reativa, você repete frases como “respire fundo” ou “aborde a situação com calma”. Isto ajuda a restaurar a paz de espírito e encoraja as crianças a resolver o problema de forma pacífica.
3. Métodos de gerenciamento de estresse
Quando nos encontramos sob pressão, é essencial ter ferramentas para gerir o nosso nível de estresse e aplicar o autocontrole emocional. Entre os mais efectivos são encontrados técnicas de respiraçãoele atenção plenaexercício físico e relaxamento muscular progressivo. São práticas que nos ajudam a enfrentar situações estressantes com maior clareza mental.
Exemplo
Visualize este cenário: você está prestes a fazer uma apresentação para um público e se sente muito nervoso e ansioso. Em vez de se deixar levar por esse caos interno, você decide reservar alguns minutos para respirar profundamente e relaxar o seu corpo. músculos. Assim, você reduz o preocupação e você aborda a situação com mais calma e confiança.
4. Aceitação radical
A aceitação radical é uma técnica fundamental de terapia comportamental dialética (DBT); Consiste em aceitar a realidade como ela é. Mesmo que seja doloroso, desconfortável ou injusto. Antes de lutar ou tentar mudar o que sentimos, nos permitimos sentir as nossas emoções, reconhecendo que elas são parte natural da experiência humana.
Exemplo
Você viaja para Punta Cana para curtir a praia, mas fica sabendo que estão previstas chuvas torrenciais para os próximos dias. Uma onda de frustração e decepção toma conta de você. A aceitação entra em jogo aqui em duas direções: primeiro, você aceita que não pode controlar o clima e decide se adaptar; Em segundo lugar, você entende que sentir frustração faz sentido e está bem. Essa atitude facilita o descanso apesar da chuva.
Quais são as consequências da falta de autocontrole emocional?
Sejamos realistas: muitos dos problemas que enfrentamos têm origem na incapacidade de controlar as nossas respostas emocionais. Quando permitimos que as emoções ditem as nossas ações, como se fôssemos marionetes, é mais provável que entremos em conflitos ou discussões das quais nos arrependeremos mais tarde.
Então, Uma das consequências mais relevantes da falta de autocontrole das emoções se reflete na tomada de decisões. Se nos deixarmos levar pela intensidade da raiva, do medo ou da tristeza, é possível que atuemos guiados pelos nossos sentimentos, sem qualquer reflexão; em vez de pensar nos efeitos a longo prazo.
É sempre possível controlar as próprias emoções?
É importante saber que ter controle total de nossas emoções é impossível. Afinal, somos seres humanos e a imperfeição faz parte da nossa natureza.
Sempre haverá momentos em que as emoções nos dominarão e, em alguns casos, nos levarão a fazer comentários ofensivos às pessoas que amamos ou a tomar decisões das quais podemos nos arrepender.
A vida é cheia de situações inesperadas e desafiadoras que provocam respostas emocionais intensas e impulsivas. O verdadeiro desafio é regular, na medida do possível, a forma como respondemos ao que nos acontece.
Pratique essa habilidade diariamente
Assim como o autocontrole absoluto é uma ilusão, aprender a administrar nossas emoções da noite para o dia também é uma ilusão. Não é algo que se consegue de uma vez por todas.
Basta se comprometer com um processo de autoexploração e desenvolvimento pessoal. Ao praticar essas estratégias você começará a notar mudanças positivas na maneira como gerencia suas emoções e se conecta com outras pessoas.
