Entre as experiências mais dolorosas da vida está a morte de uma figura de apego. É possível realizá-lo de forma saudável e aqui damos recomendações para o conseguir.
Superar a morte de um dos pais é tentar superar a perda de uma pessoa muito querida, uma figura de apego que está presente em sua vida desde que você nasceu. A dor parece insuportável e você sente que nunca vai acabar.
O fato é que Essa dor, quando saudável, tende a desaparecer com o tempo. Porém, é importante passar por isso com a maior delicadeza possível, para que não se transforme em uma ferida que nunca cicatriza. Neste artigo daremos informações úteis para esse fim.
O processo de luto
O duelo é esse processo psicológico que permite a adaptação a um mundo e a uma vida após a perda de um ente querido. Você deve estar familiarizado com as cinco fases dessa transição emocional, detalhadas pelo psiquiatra e escritor suíço-americano Kubler-Ross : Negação, raiva, barganha, depressão e aceitação.
É importante ressaltar que cada pessoa vivencia o luto de uma forma diferente. Embora os itens acima sejam os estágios naturais, o conteúdo dos pensamentos, o ritmo do progresso ou a intensidade das emoções é algo pessoal. Portanto, não esqueça que a sua dor, seja qual for a forma que assuma, é válida.
Dicas para superar a morte de um dos pais
A primeira coisa que você deve saber é que não existe fórmula para superar a dor de uma perda, nem para anestesiá-la. No entanto, é possível tomar algumas medidas para gerir as emoções deste processo doloroso e transformá-las em expressões saudáveis de enfrentamento. Vamos vê-los.
1. Fale sobre isso
Você deseja superar a dor da morte de um dos pais, mas no início pode não conseguir verbalizar o que carrega dentro de si. É importante que você faça isso quando se sentir pronto. Isso evita o isolamento e ajuda a moldar as memórias do falecido.
No caso das crianças e adolescentes, a gestão emocional ainda está em desenvolvimento; Também é essencial colocar em palavras o que acontece. Deixe-os expressar sua dor e não os invalide. Todas as informações que você fornece devem ser honestas e transparentes.
Adapte a linguagem à sua idade. Como mencionado em artigo publicado em INFAD, Revista de PsicologiaPassar por um luto saudável depende muito da educação e da socialização dessa questão com seus pares e familiares.
2. Não invalide sua tristeza
Vivemos num mundo que limita o luto: alguns dias de licença e depois regresso ao trabalho, repressão emocional em espaços públicos e um longo etc. Por isso é fácil pensar que, quando saímos dos parâmetros sociais, somos exagerados ou dramáticos. Mas isso não poderia ser menos verdadeiro: A sua dor é sua, é real e ninguém pode lhe dizer como vivê-la.
Validar sua tristeza é conseguir superá-la até o fim. Não suprima, pois a ferida cicatrizará mais lentamente ou deixará cicatriz.
3. Siga seu autocuidado
Às vezes perdem a fome ou o sono, outras vezes não têm vontade de sair de casa. Tudo isso é normal e válido, porém, faça um esforço para manter sua saúde. Se você não quiser se encontrar com seus amigos, faça uma curta caminhada sozinho. Se não estiver com fome, coma pouco, mas coma. Esses esforços irão ajudá-lo a evitar que a tristeza se transforme em depressão, ansiedade ou doença física.
Se você é responsável por menores, tente incluí-los no autocuidado. Compartilhar esses momentos, onde a própria saúde é priorizada, irá semear neles uma semente de resiliência e responsabilidade.
4. Apoie-se nos outros
Você não é a única pessoa que sente falta do seu pai. A tristeza, de fato, tem uma função adaptativa muito útil, como menciona um estudo de Psiquiatria.
Um duelo sempre é mais tranquilo se houver ombros para chorar e se existe a confiança necessária para se sentir seguro com algum familiar ou amigo. Aliviar a carga emocional do outro permite ter uma nova perspectiva de vida, mas, acima de tudo, aceitar a perda.
Além disso, lembre-se de dar seu próprio ombro às pessoas próximas a você, especialmente se forem crianças ou adolescentes. Dessa forma, você fortalecerá os laços com eles e, ao mesmo tempo, eles aprenderão que podem buscar conforto para suas dores em seu círculo de confiança.
5. Não tenha medo de lembrar
Para superar a morte de um dos pais, quando estiver na fase de aceitação, não tema a dor que acompanha as lembranças. Você descobrirá que os bons momentos não são mais tingidos de tristeza. e eles se tornam algo que ajuda você a se reconciliar com a ausência deles. Algumas pessoas comemoram as boas lembranças que têm de seus entes queridos falecidos e isso as ajuda a seguir em frente.
6. Deixe sua rotina se reconfigurar
Sua vida nunca mais será a mesma depois da morte de seu pai. Mesmo assim, você terá que voltar a ele e vivê-lo da mesma forma. Embora isso ocorra naturalmente, Ajuda adquirir novos hábitos ou repensar alguns costumes que você tinha com seu pai. Por exemplo, há quem se sinta bem visitando os lugares preferidos dos seus falecidos.
Por outro lado, a superação da morte de um dos pais nos filhos demonstra maior afetividade, devido à mudança no dia a dia. Para eles, os pais representam uma influência fundamental no seu desenvolvimento e uma figura de apego insubstituível. Dê-lhes tempo para se reajustarem à sua nova realidade e apoie-os durante o processo, Bem, será difícil.
7. Peça ajuda profissional
Nem todo sofrimento acontece naturalmente. Alguns são traumáticos, outros não têm espaço nem tempo para curar. Às vezes, superar a morte de um dos pais não pode ser feito sozinho.
Por isso, Antes de carregar uma mochila emocional mais pesada do que você aguenta, procure um profissional de saúde mental; Isso avaliará se você precisa de intervenção psicológica. Lá você encontrará um lugar seguro para se expressar e obterá os recursos para enfrentar aquela dor que persiste. Não tenha medo de pedir ajuda.
Isso se aplica principalmente a crianças e adolescentes. Em ressonância com o ponto anterior, Eles podem ter que lidar com traumas ou precisar de orientação psicológica para lidar com sua nova rotina e processar o luto.
A dor é inevitável, mas você voltará a sorrir
É possível superar a perda de um dos pais? Sim, na verdade, é saudável e esperado. É possível evitar o sofrimento, “preparar-se” para o momento? Isso já tem mais nuances.
Embora algumas pessoas experimentem um luto menos traumático, ao fazer um trabalho de aceitação antes de uma morte anunciada (como a morte de um dos pais por câncer), Não é possível evitar a dor da perda.
E para terminar, Se você está neste espaço porque acabou de perder seu pai, receba todo nosso amor e apoio. Você não conseguirá evitar a tristeza, mas garantimos que você voltará a sorrir ao pensar nele.
