Se você abandonar projetos no meio do caminho, ficar obcecado com os detalhes ou deixar passar oportunidades acreditando que “agora não é o momento”, você pode estar se autoboicotando. Saiba mais sobre esse fenômeno psicológico.
Você já se sentiu seu pior inimigo? Em particular, estamos nos referindo àquele momento em que você coloca pedras no seu caminho, justamente quando está prestes a dar um grande salto. A auto-sabotagem pode ser um grande obstáculo para a realização dos nossos sonhos.
Neste artigo, analisaremos esse mecanismo psicológico, identificando possíveis causas, e descobriremos estratégias para parar de boicotar nosso próprio sucesso e bem-estar.
Autossabotagem: os obstáculos que colocamos em nós mesmos
A auto-sabotagem é um padrão de comportamento em que uma pessoa se impede de alcançar seus objetivos. Também é conhecido como autoboicote. Em termos coloquiais, significa cortar as asas. Consiste em ações, pensamentos ou crenças que limitam o progresso pessoal e profissional.
Um estudo recente usa o conceito de «síndrome da larva dourada» para descrever indivíduos que parecem promissores, mas nunca desenvolvem suas habilidades, como lagartas que não se transformam em borboletas, referindo-se àqueles que se auto-sabotam.
Causas comuns
Quem em sã consciência complicaria intencionalmente suas vidas? Bem, a verdade é que o autoboicote é um fenômeno psicológico complexo e comum que muitas vezes surge do medo, da insegurança e de tendências autodestrutivas. Também resulta de uma combinação de vários fatores.
A seguir, exploramos os principais motivos pelos quais nos boicotamos em diferentes áreas da vida:
Como vemos, os fatores por trás de alguém que se sabota são diversos e variam de pessoa para pessoa. Compreender os motivos desse comportamento é o primeiro passo para mudar.
Como o autoboicote se manifesta?
Se você precisa identificar se está se auto-sabotando, existem vários sinais que ajudam a reconhecer esse comportamento. Algumas manifestações comuns de autoboicote incluem o seguinte.
1. Você é muito perfeccionista
O perfeccionismo é um padrão psicológico no qual uma pessoa estabelece padrões inatingíveis para si mesma. Envolve uma série de crenças e emoções que podem paralisar alguém na busca por objetivos. Cada erro se torna uma oportunidade para se criticar duramente, o que desencoraja ainda mais o esforço e perpetua um ciclo de auto-boicote.
Exemplo
Laura é designer gráfica e cada vez que lhe é atribuído um projeto, ela sente a pressão de que aquele deve ser o seu melhor trabalho até o momento. Passe horas revisando detalhes repetidas vezes. Embora receba feedback positivo, ela nunca fica satisfeita e muitas vezes atrasa a entrega por acreditar que nada é perfeito o suficiente.
2. Você recorre à procrastinação
Adiar tarefas importantes é outra forma de se sabotar. Às vezes, as pessoas procrastinam por medo do fracasso ou por se sentirem sobrecarregadas. Em vez de enfrentar os desafios, nos distraímos com atividades mais prazerosas ou menos desafiadoras.
Exemplo
Carlos sabe que tem uma prova importante daqui a duas semanas, mas em vez de estudar se distrai com séries e videogames. Ele justifica sua procrastinação pensando que “ainda há tempo”, embora, à medida que a data se aproxima, a ansiedade aumente. No final, você estuda freneticamente na noite anterior, sentindo-se estressado e mal preparado.
3. Você perde oportunidades
Esta forma de autoboicote envolve perder oportunidades devido a medos ou inseguranças internas. A pessoa pode racionalizar sua decisão de não participar ou se envolver em uma situação que poderia ser benéfica, convencendo-se de que é o melhor.
Exemplo
Ana, uma profissional talentosa, recebe convite para palestrar em um congresso do seu setor. Embora ela esteja entusiasmada no início, ela começa a duvidar de suas habilidades e teme fazer papel de boba. Ele decide não aceitar. Assim, você perde a oportunidade de mostrar seu potencial e fazer conexões.
4. Você dá desculpas
A justificação constante é uma forma de evitar responsabilidades e evitar enfrentar desafios, mesmo aqueles que são significativos para você. Às vezes, desculpas funcionam como um mecanismo de defesa, protegendo-nos de falhas ou críticas. No entanto, também pode atrapalhar o alcance de nossos objetivos.
Exemplo
Juan quer melhorar sua saúde física e pretende começar a praticar exercícios regularmente. Mas toda vez que você tenta agendar uma sessão na academia, você encontra um motivo para não ir. Do que o cansaço. Do que falta de tempo. Essas dificuldades econômicas…
5. Você abandona metas cedo
Desistir cedo ou deixar coisas inacabadas também é uma forma de se isolar. Esse comportamento geralmente nasce da frustração ou da falta de confiança. É verdade: deixar as coisas pela metade nos protege de cometer erros e de nos sentirmos incompetentes. Mas também nos impede de alcançar o sucesso!
Exemplo
David começa a estudar Arquitetura, mas depois de um semestre se sente sobrecarregado e desiste. Aí ele se matricula em Marketing, mas depois de algumas semanas perde o interesse e desiste também. Ele tenta aulas de fotografia, mas novamente desanima e deixa de frequentar. Você passa de projeto em projeto sem concluir nenhum e perde a oportunidade de se aprofundar em uma área.
6. Você nega suas próprias necessidades ou desejos
Esta demonstração de autoboicote ocorre quando uma pessoa ignora o que realmente quer ou precisa. Pensamentos como “não preciso disso”, “não me importo”, “estou bem assim” aparecem.
Exemplo
No fundo, Nataly quer um relacionamento, mas se convence de que está melhor sozinha. Na realidade, você está fechando os olhos para o fato de que deseja conexão e companheirismo. Ao não buscar oportunidades de sair, conhecer outras pessoas ou buscar novas experiências, você se priva da chance de encontrar alguém especial. Nesse caso, você está se auto-sabotando no nível amoroso.
Consequências da auto-sabotagem
Esse tipo de comportamento tem consequências profundas e duradouras na vida de uma pessoa. Em primeiro lugar, pode levar a elevados níveis de stress, ansiedade e frustração. Além do mais, A auto-estima tende a deteriorar-se e a autoconfiança diminui.
A estagnação pessoal e profissional é outra consequência, pois oportunidades inexploradas podem fazer com que uma pessoa se sinta presa.
Relações interpessoais também eles sofrem. O boicote geralmente se manifesta em atitudes como indiferença, rejeição ou descaso com os vínculos. em geral.
O que fazer sobre isso
Superar o autoboicote requer uma abordagem consciente e proativa. Apresentamos algumas estratégias que ajudam a superar a auto-sabotagem:
A ajuda profissional é uma ferramenta contra esse comportamento
Além de aplicar as estratégias aqui compartilhadas, não subestime o poder da psicoterapia. Consultar um terapeuta pode ser um grande alívio e uma ferramenta importante para reduzir a auto-sabotagem.
Receber apoio profissional torna o caminho para a autocompaixão e a ação muito mais fácil. Resumindo, ter este guia é benéfico para fazer a diferença.
