O gás causado pela ansiedade não é resultado de um enigma cósmico nem responde à ideia de que “tudo é emocional”. Eles têm uma explicação fisiológica relacionada ao estresse. Descubra estratégias para reduzir esse sintoma.
Você já se perguntou se as emoções são responsáveis pelos seus problemas gastrointestinais? A relação entre saúde mental e bem-estar físico é mais próxima do que normalmente pensamos. Prova disso é a ligação entre ansiedade e arrotos contínuos.
Em particular, estar ansioso é como sentir um terremoto no nosso corpo. Ela desencadeia uma série de mudanças e movimentos, desde o coração batendo mais rápido até uma mente cheia de pensamentos inquietos. Além disso, podem surgir sintomas inesperados, como gases. Vamos ver por que isso acontece.
Por que arroto muito quando estou nervoso?
“Tenho muitos gases e ruídos estomacais.” Poderia ser ansiedade? Na consulta psicológica recebo muitas pessoas com desconforto gastrointestinal que não são atribuídos a causas médicas.
Gases no estômago, náuseas, diarréia e prisão de ventre… Os problemas digestivos têm uma relação direta com o nosso estado emocional. Na verdade, é comum referir-se ao intestino – ou estômago – como o “segundo cérebro”.
Há evidências de que sugere a correlação entre arrotos contínuos e níveis de ansiedade. Estar estressado e nervoso afeta o sistema digestivo de várias maneiras, o que pode levar ao acúmulo de gases e sintomas como arrotos, flatulência e distensão abdominal.
Portanto, não é de todo irracional pensar que os sinais que você experimenta são produto de fatores psicológicos. Um artigo do Faculdade de Medicina de Harvard sublinha esta ligação. No entanto, também é importante considerar outras possíveis causas médicas.
Como os arrotos contínuos e a ansiedade estão relacionados?
A ansiedade se manifesta no corpo de diversas maneiras. Além dos sintomas clássicos como sudorese, palpitações e tensão muscular, também apresenta outros sinais que normalmente não relacionamos com um estado de ansiedade, como calafrios e micção frequente. Mas de que maneira associado com a produção de gás e arrotos contínuos?
Distúrbios de digestão
Quando você está ansioso, seu corpo entra em um estado que ativa o sistema nervoso autônomo, o que pode afetar a função digestiva. Isso tende a retardar o processo de digestão, causar contrações intestinais irregulares e afetar a absorção de nutrientes.
Portanto, não é surpreendente que comer em momentos de ansiedade, como durante um conflito familiar ou ao ouvir notícias preocupantes na televisão, resulte em dores de estômago, gases ou arrotos. É compreensível que, neste contexto de tensão, a alimentação não nos convém.
Hiperventilação
Imagine que você está discutindo com seu chefe e as emoções estão à flor da pele. Você sente estresse e ansiedade. Em vez de respirar profunda e regularmente, você respira de forma mais rápida e descontínua. Você começa a hiper ventilação.
Isso causa seus pulmões não enchem como deveriam e parte do ar inalado acaba no trato gastrointestinal, causando acúmulo de gases no estômago e no peito. Esta é outra possível razão pela qual você arrota muito quando está inquieto.
Estratégias para gerenciar arrotos contínuos devido à ansiedade
Arrotos contínuos são apenas uma manifestação de como um estado de ansiedade se expressa em seu corpo, através do estômago. Portanto, abordar a ansiedade subjacente, além de ajudar a reduzir os gases, ajuda a minimizar outros sintomas associados. Trabalhar nisso melhora seu bem-estar geral.
Por outro lado, reprimir emoções pode deixá-lo doente; O segredo é aprender a gerenciá-los e expressá-los de maneira saudável. Aqui estão algumas estratégias e diretrizes psicológicas alimentandoútil para reduzir esse sintoma desconfortável e melhorar sua saúde geral.
Consulte um médico
Às vezes, arrotos contínuos são um sinal de outros problemas de saúde ou condições médicas, como refluxo ácido ou doença celíaca. A avaliação de um médico descarta ou diagnostica quaisquer causas médicas subjacentes e fornece orientação apropriada para resolver esse problema.
Pratique técnicas de respiração
Respirar profunda e conscientemente ajuda a reduzir a ansiedade e a melhorar a função digestiva. Experimente a respiração diafragmática ou abdominal para acalmar o sistema nervoso e reduzir os arrotos.
Faça atividades relaxantes
Aprender a controlar o estresse e a ansiedade é essencial para manter a saúde digestiva, além da saúde mental e emocional. Neste caso, a recomendação é óbvia: Considere meditação, ioga, caminhadas ao ar livre e explorar hobbies que não envolvam telas.
Coma devagar e em pequenas porções
É bastante comum que algumas pessoas comam rapidamente, praticamente sem mastigar, devido à ansiedade. É importante que você mastigue os alimentos lenta e conscientemente, para facilitar a digestão e evitar o acúmulo de gases.
Evite alimentos que causam gases
Alimentos picantes, fritos, gorduras e alto teor de fibras tendem a causar gases e aumentar a probabilidade de arrotos. Embora você não precise proibir nenhum alimento, é melhor não comê-los demais. Eles são preferíveis opções mais suaves e fáceis de digerircomo proteínas magras e iogurte.
Menos ansiedade, menos gases
Quando sentimos gases contínuos, muitas vezes nos concentramos em possíveis causas físicas, como dieta ou problemas digestivos. No entanto, como aprendemos neste artigo, existe uma ligação importante entre ansiedade e problemas de estômago, incluindo arrotos frequentes.
Emoções armazenadas ou não expressas adequadamente se traduzem em problemas intestinais. Se não encontrarmos uma saída saudável e relevante para o que sentimos, nosso corpo sofre as consequências.
Portanto, se o arroto for de origem psicogênica, a intervenção psicológica é fundamental. Iniciar um processo de psicoterapia é essencial para controlar e reduzir a ansiedade, que por sua vez será crucial na busca pelo alívio gastrointestinal.
