Passamos quase metade do nosso tempo colados às telas. Descubra a técnica que promete melhorar o seu bem-estar geral sem a necessidade de abrir mão completamente da tecnologia.
Não é nenhuma surpresa que a mídia social ocupe nosso tempo. Desde o momento em que acordamos até adormecermos, muito do que fazemos está enquadrado no mundo digital. E mesmo sem perceber, muitas experiências valiosas de vida passam por nós. Nesse contexto, uma ferramenta que contribui para estabelecer limites é a tempo de tela consciente.
Em que consiste? Como praticar? A seguir, apresentamos recomendações realistas e práticas que ajudam a melhorar seu relacionamento com seu celular. Mas primeiro, vamos revisar um aspecto fundamental.
Como o uso excessivo das redes sociais afeta o cérebro
A dopamina é a principal responsável pela nossa dependência das telas. Ao receber gostacomente ou assista a vídeos engraçados no TikTok, Esse neurotransmissor associado à sensação de prazer e recompensa é liberado.
Quando estímulos recompensadores são detectados, o sistema de recompensa do cérebro é ativado. Aquele que nos diz “Quero mais”. Esta ativação leva-nos a uma procura constante por mais interação online e, se não conseguirmos parar a tempo, pode levar-nos ao que hoje conhecemos como vício em redes sociais.
Além disso, especialistas em neurociência e comportamento humano listam outras possíveis efeitos nocivos do uso excessivo da tecnologiacomo déficit de atenção, inteligência emocional prejudicada, isolamento social e problemas de sono.
Contudo, As redes sociais são como um canivete suíço; útil, mas você deve lidar com eles com cuidado. Portanto, não é necessário – embora válido – tomar decisões drásticas como eliminá-las completamente. Basta procurar um equilíbrio. Aqui entra em jogo tempo de tela conscientea prática que nos convida a ter mais consciência do tempo que passamos em frente à tela.
Que é o tempo de tela consciente?
Ele tempo de tela consciente tem uma relação direta e óbvia com o atenção plena. Esta técnica envolve estar presente no aqui e agora. A ideia se estende a diversas áreas da vida, como a alimentação (alimentação consciente) ou, neste caso, à utilização dos dispositivos.
A proposta é simples: abandonar o piloto automático e optar pelo consumo consciente e responsável. Se trata de tomar consciência de como nos relacionamos com a tecnologia, quanto tempo investimos nele, que qualidade esse tempo tem e que mudanças queremos fazer nele.
Etapas para implementar este método
De acordo com Relatório Digital Global 2024, A média global de tempo de tela conectado à Internet é de 6 horas e 40 minutos. Como bem sabemos, pode ser mais. Em qualquer caso, a dependência de dispositivos eletrónicos é um problema real que coloca em risco o nosso bem-estar geral. Não podemos ficar de braços cruzados.
A verdade é que existem muitas maneiras de aplicar o tempo de tela consciente. No entanto, existem algumas orientações gerais que todos nós que queremos melhorar a nossa relação com os ecrãs devemos ter em conta. Vamos ver.
1. Defina se você tem algum problema
Você pode ter; Há muitos de nós que estamos no mesmo barco. Mas você não precisa considerar isso garantido de antemão. O primeiro passo da prática tempo de tela consciente é descobrir se o tempo de tela está fora de controle.
Dizem que não há pior cego do que aquele que não quer ver. Então, por que não recorrer aos dados concretos e assumir o controle da situação? Comece revisando os aplicativos Tempo de tela en iPhone o Bem-estar digital no Android para ter a ideia clara do seu uso móvel. Também vale a pena fazer algumas perguntas pessoais sobre o assunto, como:
- “Passo mais tempo ao telefone do que gostaria?”
- “Tenho dificuldade em parar de verificar mesmo quando estou com amigos ou família?”
- “Às vezes entro no Instagram ou no TikTok por inércia, sem lembrar se decidi fazer isso?”
- “Costumo navegar pelas redes sociais sem prestar atenção ao que vejo?”
Se a resposta da maioria for afirmativa, devem ser tomadas medidas, como as seguintes.
2. Estabeleça limites de tempo e espaço
Depois de avaliar seu relacionamento com a tela, é hora de estabelecer alguns limites. Para conseguir uma mudança duradoura, é fundamental ir além da ideia geral “vou começar a usar menos o meu telefone” e substituí-la por estratégias específicas. Trata-se de transformar um desejo num plano de ação concreto e realista.
Por exemplo, Defina um horário máximo diário para utilização de apps específicos, aproveitando as ferramentas disponíveis no seu celular. Além disso, você pode selecione momentos do dia para se desconectar completamente de todas as telas, incluindo a televisão: talvez durante as refeições, antes de dormir ou quando estiver passeando com seu cachorro. Você escolhe.
Considere também uma das estratégias mais eficazes para eliminar hábitos pouco saudáveis: substituí-los por outros mais saudáveis. Cancelar um comportamento habitual sem mais delongas pode nos deixar com um vazio difícil de preencher. Por isto, É muito útil planejar atividades alternativas para esses momentos desligada, como ler, fazer exercícios ou se inscrever naquele curso artístico que já chama sua atenção há algum tempo.
Lembre-se de que nem tudo é preto ou branco. Seja flexível e encontre o que funciona melhor para você. Não quero perder seu programa favorito transmissão? Bom, limite-se para ouvir o áudio sem precisar assistir ao vídeo. Você não consegue passar menos de duas horas por dia no Twitter? Considere passar em pelo menos um. Só você sabe o quanto pode se esforçar neste desafio.
3. Aplique atenção plena enquanto estiver on-line
Certamente já aconteceu com você: você navega no alimentar das suas redes sociais, deslizando sem parar, assistindo um vídeo após o outro, e sua mente está em outro lugar? Então, você está vagando.
É bom lembrar que o ser humano tende a valorizar mais o que é escasso, limitado. Portanto, quanto mais limites estabelecermos para o uso de nossos celulares, maior será a qualidade do tempo que passamos com eles.
Desfrutar da tecnologia também faz parte tempo de tela consciente. Se trata de movendo-se pelo momento presente com total atenção, seja se interessando por um filme que assistimos no Netflix ou rindo alto de memes que encontramos no Twitter. Mas faça isso e nada mais.
Em toda eleição há uma renúncia
A perda é uma parte inevitável da vida. Precisamos aceitar que toda vez que escolhemos algo, também desistimos de outra coisa. Isso significa que Nossas decisões não são livres, mas têm consequências.
Ao mesmo tempo que decide passar a tarde inteira jogando videogame, você opta por sentir falta do som dos pássaros que poderia curtir no parque. Ou, quando você está imerso no histórias de uma pessoa que você nunca conheceu, você deixa de lado a possibilidade de ter uma conversa profunda com seu parceiro.
Sejamos claros: qualquer escolha é válida, mas é importante fazê-la de forma consciente. É disso que se trata a atenção plena, em qualquer área vital em que seja aplicada.
