O amor não correspondido muitas vezes pode afetar a maneira como você se vê e sua auto-estima. Explicamos quais ferramentas serão úteis nessas experiências delicadas.
Existe um tipo de dor emocional da qual dificilmente se fala. É uma ferida aberta depois de uma história que ficou apenas como epílogo, em sonhos truncados e esperanças perdidas. Como curar o vazio do amor não correspondido? Como você pode esquecer aquela presença que despertou em você infinitas ilusões? São experiências recorrentes que constroem uma tapeçaria de emoções difíceis de digerir e integrar.
Você sente tristeza, melancolia, desesperança e até raiva. “O que eu fiz para que ele não gostasse de mim?” “O que há em mim que o fez se afastar ou não gostar de mim?” A primeira coisa que vale a pena entender é que Estas experiências não são esquecidas, mas podem ser integradas na memória sem o peso do sofrimento.
Tenha em mente que os fios da rejeição muitas vezes deixam marcas na sua identidade e autoestima. É preciso reparar aquela paisagem interna danificada que às vezes leva a traumas. Sim, você voltará à normalidade e até se apaixonará novamente sem sentir a pedra no sapato do carinho não correspondido. Mas é preciso curar aquela lesão invisível que você não sabe como aliviar. Ensinamos algumas estratégias.
1. Lamentar
Para esquecer alguém com quem você não teve nada, o segredo é não apagar aquela figura especial da sua mente. Você consegue isso processando essa experiência, aceitando-a e integrando-a adequadamente em sua memória. Isto é conseguido de apenas uma maneira: Você deve realizar o luto emocional por aquela pessoa que você não poderá ter em sua vida.
O complexo dessas realidades é que tendemos a minimizar ou reprimir o que sentimos. Por não termos um relacionamento real, não sabemos realmente como processar o que vivenciamos. Afinal, não é nem uma separação. É uma decepção, uma ilusão perdida, algo que nunca terá presença. Por isso O primeiro passo é sempre entender que a dor que você sente é legítima.
O que pode ajudá-lo?
Reserve um tempo para refletir sobre como você se sente, sem subestimar isso. Dê lugar a toda emoção, tristeza, frustração, saudade, decepção… Você pode escreva em um diário tudo o que você vivencia e compartilhe com alguém de sua confiança essa realidade que você está passando. Isso ajuda a liberar sentimentos e permite, aos poucos, assimilá-los.
2. Faça um encerramento simbólico
Embora não tenha havido um final claro porque não houve relacionamento formal ou vínculo emocional, Criar um encerramento simbólico é uma técnica útil para o seu cérebro. Ele acha que esse órgão precisa dar sentido e significado a todas as experiências, e nada é mais estressante do que ficar preso nos “e se”. Você deve convencê-lo de que esta história acabou.
O que pode ajudá-lo?
Escreva uma carta que você nunca enviará para essa pessoa. Nele, expresse tudo o que você sente, o que esperava do relacionamento e como não ter isso te afetou. Seja honesto, abra seu coração e facilite uma boa liberação emocional. Então, destrua esse papel como um gesto de libertação. Isso pode ajudar a fornecer fechamento mental.
3. Redefina sua autoestima
Um dos trabalhos mais clássicos sobre o amor não correspondido foi realizado pelo psicólogo social Roy Baumeister, da Universidade de Harvard, em 1993. Nele ele destacou que ele 98% de nós viveríamos essa experiência em algum momento. Da mesma forma, esta pesquisa explicou que são experiências angustiantes que geralmente têm um impacto significativo na autoestima.
Você não apenas se sente quebrado e desapontado, mas É comum sentir vergonha e acreditar que há algo errado com você. A psicologia evolucionista interpreta esse sofrimento, ao qual estamos sujeitos, como um medo primário. Assusta-nos sentir exclusão e rejeição em primeira mão; mais no aspecto emocional. Nós experimentamos isso como uma ameaça e uma desvalorização de nós mesmos.
O que pode ajudá-lo?
Entenda que você é mais do que seus relacionamentos. Sua identidade não é determinada pelo interesse que outra pessoa tem por você, nem pelos parceiros que você tem ou pelas histórias afetivas sexuais que você vivenciou. Lembre-se todos os dias que Ilusões truncadas não dizem nada sobre você. O que te define é o que você faz, o que você ama, o que você faz bem e a coragem de se amar nos momentos mais difíceis.
4. Reconheça possíveis padrões
Phillip Shaver é professor de psicologia na Universidade da Califórnia, conhecido por dirigir o Laboratório de Apego Adulto. Uma de suas obras mais notáveis é Teoria do Apego Expandida (2023), escrito com Mario Mikulincer. Algo que ele aponta em sua pesquisa é que Apaixonar-se por alguém com quem no final você não tem nada pode responder a um padrão.
Por exemplo, se os seus cuidadores se uniram a você através de um apego inseguro, você ainda pode sentir uma certa necessidade de se aproximar de figuras que não estão emocionalmente disponíveis para você. São dinâmicas inconscientes que, em muitos casos, nos fazem repetir continuamente decepções e fracassos relacionais.
O que pode ajudá-lo?
Tome consciência do tipo de pessoa por quem você se sentiu atraído até agora e avalie a possível existência de um padrão. Trabalhe no desenvolvimento de autoconfiança e independência emocional adequada. Lembre-se que as figuras que não sabem te valorizar, cuidar de você, te dar presença e proximidade, a única coisa que farão é abrir mais suas feridas.
5. Desconstrua a idealização
Um dos motivos pelos quais é difícil esquecer alguém com quem você não se relacionou é a tendência à idealização, às expectativas que você tem. A mente preenche as lacunas com qualidades que gostaríamos de ver na outra pessoa, criando assim uma imagem irreal. Além do mais, o sofrimento emocional causado pela rejeição às vezes pode fazer com que você fique muito mais obcecado por aquele homem ou mulher.
O que pode ajudá-lo?
Faça uma lista das reais qualidades da pessoa, inclusive aquelas que levantam suas dúvidas, que você não conheceu ou que não são perfeitos. Da mesma forma, também é saudável que você mantenha distância física e digital dele. Isso inclui parar de verificar suas redes sociais, limitar as conversas e evitar locais onde possam se encontrar.
6. Redirecione sua energia para você mesmo
Se alguém que você queria, por quem se sentiu atraído ou amado se afastou de você ou o rejeitou, a dor pode ser muito avassaladora. Conforme descrito em um artigo de SNeurociência Socialessas experiências tendem a causar tristeza, ansiedade, isolamento social… Se você perceber que está se aproximando desse precipício emocional, isso o ajudará a mudar o foco de seus pensamentos para outra área psicológica.
Falamos sobre autocuidado. Mesmo que você não perceba, Você está se deixando de lado há muito tempo e é necessário redirecionar toda essa energia psicoemocional para você. Olhe para si mesmo com compaixão e trate-se da mesma forma que trata seu melhor amigo. Sua mente quer você de volta, você precisa encontrar novos incentivos para si mesmo e ficar animado novamente.
O que pode ajudá-lo?
Invista tempo em atividades que façam você se sentir bem consigo mesmo. Inicie novas rotinas, como passear na natureza, aprender algo novo, reconectar-se com amigos ou até mesmo conhecer outras pessoas. Concentre-se em melhorar sua vida diária, interesses que o entusiasmam e objetivos que o entusiasmam.
7. Mude as narrativas
Em vez de ver esta experiência como um fracasso ou perda, tente redefini-la de uma forma mais positiva e saudável. Mude sua narrativa interna para processar essa experiência a partir de um prisma de aprendizagem e autoconhecimento. Mesmo que essa história não dê em nada, vale a pena seguir em frente para criar novos capítulos que, sem dúvida, serão melhores.
O que pode ajudá-lo?
Reflita sobre o que você aprendeu com essa experiência. Escreva uma carta para si mesmo e faça-o em tom amoroso, construtivo e resiliente. Dê sentido a tudo o que você sente e mude aquelas narrativas internas ligadas à tristeza ou ao sentimento de fracasso, insistir que este fato foi apenas um pequeno capítulo entre muitos outros que ainda falta escrever.
Quanto tempo você levará para esquecer essa pessoa?
Caso você esteja se perguntando quanto tempo levará para não se lembrar do que sente, a verdade é que não há uma resposta clara. Tenha em mente que o tempo, por si só, não cura nem faz esquecer. O que realmente repara e ajuda são as estratégias que você aplica durante esse luto emocional.
Cada pessoa é um universo e em cada mente e coração vivem suas próprias necessidades e características. Se esse tipo de experiência é um padrão para você ou você percebe grande desregulação e sofrimento emocional, procure ajuda especializada. Existem decepções que traçam feridas traumáticas e traumas do passado que fazem você vivenciar certas coisas de forma mais estressante. Não hesite em procurar apoio.
Você vai curar a história que não conseguiu escrever
As pessoas são “feitas” das histórias que vivemos e daquelas que não deram em nada. Ambos contam e constroem aprendizados que você acaba integrando em si mesmo. Portanto, para abrir caminho para novas etapas da vida, é preciso se desapegar não só daquela pessoa que mora na sua mente, mas também da ideia do que poderia ter sido.
Ao abandonar essa sombra, a tristeza é higienizada, as ilusões frustradas são curadas para dar lugar a outras esperanças mais válidas. Então faça isso, sofrer e realizar um encerramento emocional que lhe traga paz. Você tem muitas páginas pela frente para preencher com novas experiências, aquelas que vão reforçar o seu amor próprio para fechar feridas que, aos poucos, vão parar de doer.
