Você acha que treinar seu cérebro é complicado? Você ficará surpreso ao saber quantas ferramentas tem à sua disposição para melhorar sua plasticidade neural.
Se somos capazes de nos adaptar ao ambiente, aprender coisas novas ou recuperar de uma lesão cerebral, é graças à capacidade do cérebro de mudar e fortalecer as suas ligações com base na experiência. Isso é chamado de neuroplasticidade e existem exercícios que melhoram essa capacidade.
Acontece que O cérebro é como um músculo: quanto mais você o treina, mais ele avança em suas capacidades. Não perca essas atividades, pois você ficará surpreso com o quão próximo você esteve delas durante todo esse tempo.
Exercícios de neuroplasticidade para adultos
Em termos gerais, a plasticidade cerebral opera a partir de 2 processos conhecido como neurogênese (criação de novos neurônios) e sinaptogênese (estabelecimento de novas sinapses ou conexões neuronais). Já mencionamos que essa habilidade auxilia na recuperação de lesões; mas também tem influência positiva ao reconfigurar pensamentos intrusivos e criar hábitos saudáveis.
Vejamos alguns exercícios de neuroplasticidade que ajudam a melhorar sua capacidade mental; Eles são simples e quase não têm custo monetário. Preste atenção neles, pois melhorar a saúde está ao alcance de todos.
1. Aprendizagem
A leitura favorece a reorganização cortical, principalmente no lobo occipital, responsável pela visão. Na verdade, a leitura pode causar mudanças cerebrais estruturais e funcionais; Este é um dos exercícios de neuroplasticidade ideais para adultos.
2. Pratique esportes
Já existem muitos estudos que relacionam o exercício físico com a melhoria da saúde mental. Seus efeitos vão além de gastar energia e dormir melhor: a neurogênese e a sinaptogênese são aumentadas. Além do mais, Reduz ativamente os sintomas depressivos e de ansiedade.
3. Jogue
Jogos de simulação, jogos de tabuleiro, videogames, jogos de RPG… Todos eles representam desafios para diferentes habilidades cognitivas. Atenção, imaginação, coordenação motora ou pensamento lógico Estes são alguns exemplos dos processos utilizados. Como você pode ver, jogos para exercitar a mente não são coisas apenas para crianças.
Da mesma forma, enigmas, quebra-cabeças, palavras cruzadas, sudokus, quebra-cabeças, etc. Todo esse entretenimento clássico é uma forma muito simples de fazer ginástica cerebral.
4. Ouça ou toque música
A música é uma das atividades mais agradáveis e estimulantes para o cérebro. Se além de ouvir você aprender a tocar um instrumento, você adiciona movimento à audiçãogerando ainda mais neurônios.
5. Use sua mão não dominante
Se você é uma daquelas pessoas que tem muita habilidade com uma mão e muito desajeitado com a outra, este exercício será útil para você. Mexa o café, escove os dentes, troque os talheres, até escreva, Ajuda a exercitar a área homóloga do hemisfério oposto. Você verá que no início será um grande desafio, mas seu cérebro agradecerá.
6. Aprenda algo novo
Aprender uma nova habilidade não só fará de você uma pessoa versátil, mas também Isso forçará seu cérebro a enfrentar competições desconhecidas. É uma forma de tirar você da zona de conforto e gerar conexões, além de fortalecer outras já criadas. Cuidar das plantas, desenhar, falar outras línguas, tricotar… as opções são quase infinitas.
7. Mude sua rotina
Não há nada mais confortável para o seu cérebro do que a rotina diária. Se você mudar isso, As imagens que você recebe, os cheiros, seus movimentos também variam. entre outras coisas. Parece insignificante, mas sua mente e humor certamente podem mudar de tempos em tempos.
8. Medite
A meditação não apenas treina a capacidade de atenção e liberta você do estresse, mas também promove um aumento na biomarcadores de neuroplasticidade. É um dos exercícios de plasticidade cerebral mais recomendados para casos de depressão e ansiedade graves, por isso não hesite em experimentá-lo.
9. Socializar
Nesta lista de atividades de neuroplasticidade cerebral, emoções e processos como empatia e motivação não podem ser deixados de lado. A socialização é uma rica fonte de estímulo nesse sentido.
Certifique-se de se reunir com frequência com seus entes queridos e aproveitar ao máximo o tempo que passa na companhia deles. Converse, faça atividades, cuide-se e deixe-se cuidar.
10. Dormir
Você acha que dormir é para preguiçosos? Bem, a verdade é que Um bom sono consolida o aprendizado do dia e regenera partes do cérebro utilizadas durante a vigília. Não jogue fora a higiene do sono, pois será ela que o ajudará a consolidar a sua neuroplasticidade.
Exercícios de neuroplasticidade para crianças
Sim, bem ele O cérebro de uma criança é enormemente plástico, nunca é demais aumentar essa capacidade para garantir o desenvolvimento cognitivo ideal. Além disso, servirão também para ajudá-los a melhorar nas áreas onde têm mais dificuldades. Veja esses exercícios.
1. Observe e descreva
A linguagem é uma das áreas que mais necessita de treinamento para um bom desenvolvimento em todas as áreas da vida. Propomos um exercício simples: Apresente ao bebê uma ilustração ou fotografia e peça-lhe que descreva o que vê. Você pode ajudá-los com perguntas como “como você daria o título?”, “há algo que não deveria estar nesta ilustração?”, “o que você faria se estivesse lá?”
2. Tangram
O tangram é um dos brinquedos Montessori. Se trata de um quadrado dividido de modo que, ao serem separados, restem peças de formas geométricas diferentes. Com eles é possível criar muitas figuras e resolver desafios. É tão fácil quanto imprimir, colar em uma folha de papelão e começar a brincar.
3. Cartas combinadas
Este é o típico jogo de Pegue uma série de cartas viradas para baixo, uma de cada vez, para combiná-las de memória. Você pode encontrá-lo online, comprá-lo fisicamente ou até desenhá-lo em casa. É uma ótima atividade para desenvolver a memória de trabalho.
4. Pinte os números
Com esta tarefa você incentiva os mais pequenos a desenvolverem a capacidade de busca visual e atentiva. Consiste em criar uma grade com números dentro de cada caixa. Em seguida, uma cor é atribuída a cada número e a criança é solicitada a colori-los de acordo.
5. Relacionar conceitos
3 ou mais colunas são escritas com conceitos diferentes. Deve haver correspondência entre uma coluna e outra, para que a criança una as palavras. Por exemplo, um dos termos da primeira coluna seria “abacaxi”, outro da segunda “maçã” e na terceira, “manga”.
6. Teatro de emoções
O desenvolvimento emocional e a sua expressão são pilares fundamentais no crescimento pessoal das crianças. Nesta atividade, Eles escolhem um dos vários cartões, com emoções escritas neles para que possam representá-lo.
Pode ser feito com bonecos, desenhos, atuação, o que você preferir. Após a expressão no cartão, discute-se o que o pequeno fez, sempre sem julgar ou repreender.
O objetivo dessa dinâmica é ajudá-los a processar suas próprias emoções e refletir sobre elas.
7. Bate-papo
Uma das atividades mais simples e, ao mesmo tempo, mais úteis para desenvolver a plasticidade cerebral é conversar. Através de uma conversa informal é possível ajudar muito alguém a se desenvolver, apenas permitindo que eles se expressem ou orientando seu pensamento por meio de perguntas e respostas. Se o seu filho fala muito, não diga para ele calar a boca: o cérebro dele está se expandindo.
Combine exercícios de neuroplasticidade com ajuda médica
Apesar da utilidade destes exercícios para proteger o cérebro e ajudá-lo a recuperar, Eles não substituem a terapia com um profissional psicológico ou o cuidado de um médico. Da mesma forma, não são um escudo contra acontecimentos incontroláveis, como um acidente vascular cerebral.
Portanto, se você sente que sua saúde mental não está tão boa quanto gostaria, não deixe de passar por aqui para uma consulta. Tudo o que você fizer para se sentir melhor valerá a pena.
